一定一定一定要减少与自己对话的时间

越是琢磨，陷得越深，特别累特别焦虑。停止过多的自我对话，才能减少内耗。

自我对话头脑分析容易是一种固有的疑虑重重的循环，没有新信息的注入，容易原地打转，一直恶性循环。不断重复与巩固那些不好的思维，陷入从小到大养成的固有思维里。

用提出问题的思维去解决问题，有可能是错误的。

过于关注自我，过于关注内心与情绪的感受。将自己的注意力转移到外界，随时随地感受外界的变化。关注此刻身处外界的信息，养成注意力向外的习惯。

内外的平衡打破了，需要自己重新找回。从而降低内心的焦躁。