2022年10月4日咱家今天吃的啥

我是美文，家有三高糖尿病老伴儿，坚持记录控糖健康餐

肌少症是一种与年龄相关的肌肉量减少、肌肉力量下降和功能减退的老年综合征。会导致老年人活动能力降低，增加跌倒风险。

预防肌少症要点：

1.补充足够的蛋白质，千金难买老来瘦是老观念了，太清淡很难满足老年人的营养需要。

中国膳食指南推荐，平均每天摄入120～200 克鱼、禽、蛋类和瘦肉，摄入 300～500 毫升牛奶，保证蛋白质的摄入。

2.戒烟和酒

香烟和酒精能让毒素在人体里不断积累，会破坏人体的代谢系统，增加肌肉减少症的患病风险。

3.补维生素D

维生素D是维护骨骼、肌肉系统正常运行的重要物质。想要补充维生素D，可以经常到户外活动，晒晒阳光。还应适量常吃一些含有维生素D的食物，如芥蓝、蘑菇、花菜、蛋黄、黄花鱼、沙丁鱼、番石榴、樱桃、猕猴桃、橘子等。

温馨提示：

肌少症自测方法：

用皮尺测量一下小腿最粗的地方，男性小腿围小于34 厘米、女性小腿围小于33 厘米，提示可能存在肌少症，以医院专业评估为准。

2022年10月4日早餐

早餐：

1.烙饼，50克（面粉重量。）

2.黄瓜炒豆干，178克

3.煮鸡蛋，54克

4.蒸萝卜丝丸子，103克

5.紫萝卜丝鸡蛋汤，1中碗

2022年10月4日午餐

午餐：

1.莜面鱼儿，50克（面粉重量。）

2.平菇炒紫水果萝卜，158克

3.自制香肠，52克

4.蒜瓣，2个

2022年10月4日晚餐

晚餐：（火锅）

1.荞麦宽面，35克（面条重量。）

2.紫水果萝卜，20克

3.平菇，30克

4.黄豆芽，100克

5.肉片，50克

6.豆皮，30克

7.魔芋毛肚片，150克

8.生菜，40克

2022年10月4日加餐

两餐之间加水果，116克（软枣猕猴桃重量。）