深蹲时膝盖不能过脚尖是流言！

每一个去健身房训练的人，不管一开始接触深蹲还是已经是老手，都会听到一些XX说：“深蹲的时候，膝盖不能超过脚尖！不然伤膝盖！”关于这个问题，我们展开说明。

膝关节主要由股骨、胫骨以及髌骨组成。属于滑车关节（说人话就像火车在轨道上面运行一样）。

明白了膝关节的大致机构之后，我们再来回答这个问题。

首先看姐夫给出了三种膝盖和脚尖位置的动作（请关注B站up：健身英语学习，来获取相关视频）

1、膝盖超脚尖的娘炮深蹲

2、膝盖超脚尖的普通深蹲

3、膝盖不超脚尖的普通深蹲

这三个动作中第一个动作和第二个动作都是膝盖超脚尖，第三个动作是膝盖没有超脚尖。真正正确的动作是第二个动作。原因是什么呢？这就要说到膝关节的构造了。

第一个动作，相当于是膝关节主导的深蹲（极大程度的膝关节主导，髋关节几乎没有参与），这就意味着你的胫骨会极大程度地前移，而股骨保持不动，这样一来就会给髌骨肌腱施加极大的压力，髌骨肌腱就会给髌骨施加极大的压力。从而导致你的膝盖出现不适感，严重的甚至会出现伤病。

第三个动作，相当于是极大程度的髋关节主导的深蹲。这样一来你的股骨就会极大程度地后移，而胫骨保持不动，这样就会出现和第一个动作一样的问题，你的髌骨肌腱同样会被施加很大的压力，从而导致髌骨和膝盖出现问题。

而第二个动作，相当于是股骨后移的同时，胫骨也在向前移。这样一来髌骨肌腱就不会被拉伸。大腿产生的力量可以顺畅地沿着动力链传递到小腿上，你的膝盖就不会出现疼痛。

所以姐夫的看法是膝盖应该要超过脚尖。但是很多人在做这一点的时候，很难做好，因为膝盖超过脚尖的本质就是胫骨前移，足背屈的幅度变大的一个过程。很多人由于小腿肌肉柔韧性问题，或者是脚踝灵活度问题，足背屈的幅度很小，这样一来，膝盖就很难超过脚尖。

针对这些小伙伴，姐夫给了一个实用的小技巧。那就是在深蹲的时候，确保脚掌中段，也就是你的脚趾跟外侧和内侧以及脚后跟三点牢牢着地的同时抬起大脚趾，然后再来做深蹲。

这么做的原理就是足背屈的控制肌肉有一块就是胫骨前肌，这一块的肌肉的另一个作用就是控制大脚趾的运动。你主动抬起大脚趾就可以激活这一块肌肉，从而帮助你实现更大程度的足背屈！