长沙普拉提兼职

南方的天气越来越热，单薄的衬衣已经无法裹住肚子上的赘肉，可是运动减肥难坚持，节食减肥不健康又容易反弹，这个时候，在家做操最适宜。

 

今天小编就给大家带来适合在家做的6式操，只需要借助凳子、沙发，每天坚持做，在夏天到来之前，一定能美美地瘦下来。

 

 6式塑身减肥操

 

招式一

趴在椅子上，保持腿部悬空状态。做动作时手掌贴合地面，再将双腿来回往上抬，记住你的双腿需要有伸展的感觉。

 

招式二

半蹲于椅子前方，双手往后摆在座椅上，与臀部同宽，记得手指方向要朝自己的身体。弯曲手肘的同时往地板放低臀部，交替抬腿。

 

招式三

空气自行车，坐在沙发边缘运用腹部力量让身体向后倾斜45度，并将双腿伸直离开地面。

 

招式四

在沙发上侧躺，头放在上臂或用手支撑，接着伸直双腿往上抬起，重复数次后再换另一边。可以锻炼到大腿外侧和臀部。

 

招式五

将膝盖弯曲至45度，接着开始膝盖碰膝盖，记得碰脚后跟时膝盖是抬高的，来回重复数次再换另一边。

 

招式六

单边深蹲，首先站在沙发前方，将左膝微弯，让脚可以放在沙发上，双手插腰，弯曲站在地面上的右脚，让整个人往地面靠近，直到腿部呈90度再站立，重复数次后再换边进行。

 

需要提醒的是，在家做减肥操并不是越多越好，要根据身体情况进行调节，如果第一天做的太猛导致肌肉酸痛，很可能第二、三天就无法继续，断断续续很难达到减肥效果哦~

 

建议大家，减肥操一天做1~2次即可，每次坚持30~45分钟，最好饭后1小时再进行练操。