春夏热门 10 套塑形与理疗序列

俗话说得好，春生、夏长、秋收、冬藏。这不，经过秋冬两季的将养，我们的身体能量得到了很好的补给储藏。

但同时，身材也变得越发圆润和沉重，之前被厚棉衣遮得严严实实的赘肉们因为春天和夏天的到来再也无处遁形。
于是，为了穿裙子、穿短袖、穿短裤、穿露背衫，大家纷纷内卷开始了新一年的减肥大业。

不过，秋冬长胖可不仅仅是因为吃得多，缺乏锻炼、身心压力过大也是非常重要的致胖因素。
动得少：吃进来的热量得不到消耗被积攒在身体里，轻者身材发福，人显得沉重；重的话还可能有三高风险，尤其中老年人。 
压力大：工作、生活方方面面的压力得不到适当疏解不仅会影响情绪、睡眠，身体关节、器官也会抗议，比如肩颈背疼啊等等。

 

这也就是说，想体重变轻身材有形，不能只从节食上下功夫，锻炼 + 释压更应该被重视。

而线下各健身场馆里，燃脂塑形、理疗也是当下非常受会员们欢迎的课程主题。 那么问题来了：

通过 10 节课系统全面的学习和跟练——
练习者们不仅可以减重减胖，在针对性的动作刺激下塑造紧致有型的身体线条，还能缓解肩颈背等身体疼痛问题。 并且正确、合理、适时的压力缓解也能让身心能量更加平衡，改善睡眠质量差、情绪不稳定的问题。 

瑜伽老师们则可以——
学习 Michelle 在流、阴瑜伽上的创新教学思路，燃脂和理疗主题的内容编排、体式设计、口令引导、私教辅导细节等等。 总而言之，不管是用于练习还是教学，这套课程都是可落地、可供学习和借鉴的，相信大家会有各自不同的学习收获。 

一
实力师资，干货内容 
作为 Heart Alchemy Yoga 的创立者，Michelle 有着丰富的瑜伽学习和教学经验，尤其是在创造性的流动和呼吸控制方面。 在她的课堂里，不但可以学习到专业严谨的瑜伽知识，还能充分享受轻松幽默的瑜伽精进氛围。 

另外，老师还擅长将不同的运动形式、冥想以及音乐旋律等融合得恰到好处，跟随习练的学员们常常被她这种特别的教学魅力所吸引—— 在具有探索、挑战和实效感的瑜伽练习里，不断开拓身心潜能、打破边界，最终实现瑜伽的成长和突破。 

这次实效和创新体验兼具的《塑形和理疗实操课》便是她教学特色和魅力的展现，拆分开来说大致可以归为以下几点： 1. 力量流与疗愈阴融合 多元融合是 Michelle 老师教学的一大特色，至于为什么是【力量流+疗愈阴】的组合，Michelle 老师是这么说的： 首先，相比于其它类型，力量流的运动节奏会更快，能调动全身肌肉的参与性，当然对身体力量和肢体灵活性的要求也会更高。 

在快节奏、高节奏的体式练习中我也有穿插一些放松肌群的体式——
一张一弛的练习会有更好的燃脂塑形效果，力量、柔韧、平衡等一些基础素质也能被很好地提升。 其次，偏动感的力量流会加速全身血液循环，更有暴汗燃脂的感觉和效果；一定强度的力量练习也会让骨骼得到刺激和锻炼，增强它的的坚固感和稳定性。

 

我的学员们就常常在课后反馈：
一堂课下来总会汗流浃背，不过不会觉得很疲惫，反而有一种活力满满的充实感。

 

另外，特别加入的 3 节阴瑜伽课融合了我个人擅长的脉轮冥想、呼吸控制。

一方面可以平衡力量流带来的过于阳性的能量，让身体处于一个「刚刚好」的状态当中； 另一方面，这些特别编排的动作对身体和心灵起到很好的理疗效果，有助于释放日常过重的压力和负担。

更多学员好评

 如此特性的两种瑜伽 1+1 结合，不仅满足了大家燃脂塑形的需求，还进一步疗愈了身心。
对于需要课程开发的瑜伽老师而言，更是减轻编排压力、落地实操课的实用之选。
2. 循序渐进的内容编排 大家对力量流的客观印象可能是：对身体素质要求相对较高，练习基础浅的人练起来可能比较费劲。 在这套课里，Michelle 老师对体式和内容进行了循序渐进的编排，不同基础的练习者们都能更好地参与练习。 

 

 初学者可以——
从【初级力量】序列开始，在燃脂塑形的同时逐步建立力量、柔韧、平衡基础，再进入到后续腿部、手臂、核心等精准塑形的练习当中。 有基础的瑜伽练习者可以——
根据自身的基础自由跟练，然后解锁倒立、后弯等高阶体式，实现瑜伽的步步精进。 

另外，Michelle 指导+助教展示的方式会让每一个体式都更加清晰可视。
练习者不用担心掌握不到要点而练错，或者不知道细节而产生代偿。 瑜伽老师则可以将 Michelle 老师在课程当中讲到的每一个知识点、辅助的方式以及口令词直接落地到自己的课程当中。
3. 充分实践体现实效 课程中既有充分的细节讲解，也有充分的练习实践，有助于快速实现燃脂塑形、疗愈身心的习练效果。
毕竟，所有理论最终都要归于实践，靠实践来检验。 而每节平均 40 分钟以上的内容安排，和匹配周特点的课表安排也更具实践意义——
练习者可以跟随课表安排每天的练习，老师们可以直接将该课表落实到教学当中。