【前言】

这周是适应周期

【正文】

周一

上午

20个无跳跃波比跳

下午

15分钟🚴骑行

周二

上班前

10个波比跳

10分钟走路 P6 4分钟6个瘦腿，5分钟腿无需深蹲，7分钟手臂，8分钟瘦腿，9分钟燃脂，10分钟HIIT走路

15分钟走路🚶  20分钟全身舞蹈有氧运动| Funky Fit， 20 Minute Full Body Dance Cardio Workout | Funky Fit

新地方到公司公交转乘，少了不少不行的路程，总体时间没多，基本上不用更改作息时间

下班后

40分钟🚴骑行

10个波比跳

30分钟 走路 🚶     20分钟全身舞蹈有氧运动| Funky Fit， 20 Minute Full Body Dance Cardio Workout | Funky Fit

长假后的第一天工作，比较不在状态

周三

上班前

5分钟 P1 【Heather Robertson】10分钟燃脂HIIT，【Monika Kołakowska】50分钟弹力带

20分钟 走路🚶  20分钟全身舞蹈有氧运动| Funky Fit， 20 Minute Full Body Dance Cardio Workout | Funky Fit

下班后

10个波比跳。。。

40分钟 走路🚶  【Michelle Vo Fitness】舞蹈健身运动减肥合集

周四

上班前

5分钟 P1 【Heather Robertson】10分钟燃脂HIIT，【Monika Kołakowska】50分钟弹力带

30分钟 走路 🚶 P28  【 Up to the BEat Fit】家庭走路合集  

P6 4分钟超高效tabata，4分钟快速运动，5分钟燃脂，5分钟3动作练臀部，5分钟手臂，7分钟舞蹈风//时间紧张的

P19 【Sunny Funny Zumba 】40分钟zumba运动合集，不定期更新

喜新厌旧，还是希望新的运动跟随走动。

下班后

40分钟骑🚲

25钟  走路 🚶  【Sunny Funny Zumba 】40分钟zumba运动合集，不定期更新

周五

上班前

40钟  走路 🚶 【Wook's Zumba Story】zumba健身（15分钟，18分钟），有趣有效有氧减脂

下班后

40分钟骑🚲

20钟  走路 🚶 【 Up to the BEat Fit】家庭走路合集  

周六

60分钟骑🚲

想去医院🏥洗牙，错误的选择了公交模式🚌，用了差不多2个小时，结果被告知只能周一到周五。这个活动只能退后了。

骑行到宜家吃了午饭，宜家工作日会员免费咖啡☕️无限续杯，另刚好十月有生日券，一份提拉米苏，＋主食三文鱼三明治🥪，总共花了15.5，也许以后吃饭可以在宜家，不到十分钟公交路程，很方便。

40个波比跳，10个翻滚深蹲

60分钟走路🚶 1小时蹦床运动//节奏感强//挺好玩的

周日

30分钟骑🚲

60分钟走路 🚶

其实是逛了宜家，人真是多啊，本来打算吃个套餐的，结果买了速食

【后记】

开心，(^▽^)，不必调整作息时间。国庆，因为不停地整理而没有运动，体重也未增加。

基本上适应新住处了，明天上班了。

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