N叔练习-场景完成时态

练习1：场景完成时态

如果我挑选作为一个单一事件，是和某个人握手，那么我只做这个动作。我并不去在物质身体行为上去握手，只是保持这个意念设想，点上一支烟并且去做许多别的事。我仅仅只是简单的想像，我事实上正在握着手，并且持续这个动作，一次又一次的，一再重复，一直到想象中的动作，获得完全真实现实的感受。

 

事件必须总是表明愿望实现的满足感。不断去构想一个事件，而这个事件，你相信，跟随着你渴望实现的满足感，就会自然的不期而遇。

把想法浓缩，浓缩精简成一个单一的，简单的短语，比如“真完美”或者“谢谢你”或者“搞定！”或者“完工喽！”。

 

不要超过3个词。而且是某个足以表明“渴望已经实现”的短语。“杰作”或“谢谢你”，无疑是表明了已完成的意思。不是所有的短语你都可以用。要从你自己的鲜花方式中找出最让你有完成感的短语。但是要做到非常非常短，并且总是使用这一短语来表明想法的实现和完成，来引导满足感。

通过简单的引导，进入近乎入睡的状态，让云升上去。开始去想象并感受你是宁静的，并在这个状态里，想象着愿望已被满足的心情和感受。然后就好象一首摇篮曲一样，一次又一次的重复这短语。无论这短语是什么，要让它足以表明，所想象的情景是真实的，凝固成具体有形的，而这已经成为事实，而你确信这一点。

训练你的心灵，在日间，你从早到晚，自始至终，时刻观察你的念头，监视你的想法，一秒也不放过，你变成你的思想念头的巡警。拒绝参与无意义的谈论和讨人嫌的闲扯，拒绝去听任何诋毁的言谈，背后说人的指责毁谤。（译者认为，相比那些冥想中的现象，这段话更为关键。练习自我觉察！是关键，否则看再多知识，也无法具体应用到生命中。）

在你的内心之眼里，构想一个单一的简单的事件，事件中你本人是主导，而这事件足以表明你的渴望已经实现的满足。不要袖手旁观，而是看到你自己支配着事件，仿佛你就在荧幕上，你在这戏剧情节里是主演。

 

把这个事件控制成一个单一的行为动作。如果你打算去用握手，来作为表明你的渴望已经实现的行为动作，那么就只做这个行为动作，一遍又一遍。

控制你的行为动作就是单纯的握手，并且一次又一次的重复这行为动作，一直到这个握手的动作稳定的产生明显的现实感。

明确的描绘你们的目标，然后浓缩这个意念，也就是清楚明确的描绘，浓缩简化成一个单一的短语，这一短语表明你的渴望已经实现的满足感，诸如某个这样的短语，“这不就是完美吗？”或者如果我深怀感激，因为我认为某个人把我所渴望的带给了我，满足了我，我会说，“感谢你”，那么带着这深深的感激，一次次的反复重复，就好像一首摇篮曲，直到我的内心，被这个单纯的感激之情完全盈满。

 

我们现在将平静的坐在椅子上，把我们的渴望已经实现，已经满足的这个意念，凝结成一个单一的短语，或者一个单一的行为动作。我们会放松，并保持我们的身体稳固。然后让我们在想象中去体验，我们凝结成的短语或者动作，所带来的确定感，真实感。

 

如果你想象着你自己和另外的某个人握手，别动你的肉体的手，让你的手保持稳定不动。只

是在内心里去想象你的手，这是一只更敏感的，更精巧的手，这可以用你的想象力去营造去提炼。把你用想象营造的手放进你用想象营造的，你朋友的手里，而你朋友站在你面前，然后感受你们握手的动做。即使你在精神上，对你现在即将要营造的场景和感受，变得积极而又活跃，也请保持你的身体稳固。

练习2：

我还有另一个祈祷的方式。在这个方式下，我总是坐下来，并且我尽可能的找来最舒适的带扶手的椅子，或者我躺下来，全身放松。让你自己感觉很舒适。你不要用任何让你觉得不舒服有酸痛的姿势。始终采用让你觉得最最轻松简单的姿势。这是第一步。

 

清楚的知道并确信你想要什么，这是祈祷的开始。接着，你用你的内心之眼去构造一个单一的小事件，它足以表明你已经实现了你的渴望就够了。我总是让我的心漫游在能符合祈祷目标的很多事情上，并且从中单选出一个最能带来我的渴望的满足感，完成感的事件。一个非常简单的小事件，比如正在握手，正在拥抱某个人，正收到一封信，正在写一张支票，或者可足以表明你的渴望圆满实现的满足感的任何小事件。

 

在你已经确定了在动作行为上，能够表明你的渴望已经圆满实现的小事件之后，接着坐进你那相当舒适的椅子里，或者躺下来全身放松，闭上眼，之所以闭上眼，它单纯的理由是它可以帮助你去引发这个“类睡眠”的状态。

这样保持片刻，你会感受到这个轻松愉快的宁静沉寂，似睡非睡的状态，或者感受到宁静正慢慢积聚，深入下去了，在这个状态下---如果我想动动身体，你就能动，但我一点不想动，我想睁眼就可以睁开，但我一点不想睁开。当你也获得这样的感受，可确定你已经完全沉静下来了，而你正处于去成功的祈祷的完美状态中。

不管这动作是什么，你投入到这个行为中，仿佛你是已经入戏的演员。要以主观视角去做。

正在扮演着你设计好的行为动作。如果你设计的是去散步，你就想象你正在散步。不要去看着你自己散步，要去感受你真的正在散步。

 

如果你设计的是去爬楼梯，感受你真的正在爬那楼梯。不要跑到你自己外部去看你自己在做这个，要真的亲身去感受你在做着这些动作。如果你设计的是去和某人握手，别跑到空中去观看你和他握手，想象着你的朋友就正站在你面前，你真的在跟他握手。但保持你的身体上的手固定不动，只是想象着你那双更大的手，你那想象中的手，是真的正在和他握着手。

练习3：

第三种祈祷方式，是单纯的去感受感激，欣慰。

如果我想要获得什么事物，或者为我自己，或者为其他人，我保持身体不动，然后我进入类似睡眠的状态，并在这个状态里，仅仅去感受幸福，快乐，感受那感激之情，欣慰之情，而这感激之情欣慰之情，足以表明我所想要的我已经得到了，已经实现了。我设想着愿望被满足的感受，带着我被这个单纯的感激之情，欣慰欣喜之情所统治所笼罩的心，我进入梦乡。我什么都不用做，这事就这样成了，因为它早已如此。愿望被满足的感受表明它早已做好了。

以适合你气质的方式加以改动。但我必须强调一个必须的前提，引导出一个沉寂宁静的似睡非睡的状态，让你能变得专注而毫不费力。如果你的祈祷获得成功，那么某个单一的感受会统治你的心，盈满你的心。

 

现在如果我已是那个我想成为的我，那么我的感受会像什么？当我知道那感受会像什么的时候，我就闭上我的眼睛，忘我的沉浸在那单纯的感受里，我的维度上更大的自我就构建一个事件的桥接，来引领我从当前这个时刻到达我心情上充满满足感的位置。

练习4：

改变未来的第一步，是渴望愿望，确切的说，定义你的目标---明确肯定的知道你要什么。

第二步，构造一个事件，你相信跟随你渴望已经实现的满足感就会不期而遇的事件，一个足以表明你的渴望已经实现的事件，该事件中，自己要在其中占主导地位，以主观视角来行为动作。

第三步，保持身体稳固不动，通过想象着你是沉静宁静的，来引导一个与平常睡眠很相似的类睡眠状态。躺在床上，或者在椅子上放松。随后，闭上眼睛，把你的注意力集中聚焦在你意欲用想象力去经历体验的行为动作和角色扮演上，从心里去感受你自己正进入你预设好的行为动作；自始至终的一直想象着，你此时此刻正事实上，现实的扮演着那个角色。在这个想象中的角色和行为举止里，你必须始终是主观参与其中；

这个想象中的感受对你来说，变成真实的现实感。始终要牢记在心的关键是，那个被设计好的角色和行为扮演，必须是让你产生渴望实现的满足感的一个行为事件。你也必须感受到你自己融入这行为扮演中，一直到它具有现实的全部生动的逼真度和清晰度为止。