你最关心的视力保健问题，答案来了！（之一）

眼睛是人一生的宝藏

可以装下高山大海

古今群书知识

护眼是我们这辈子最重要的事情

你还在用错误的护眼知识，教导孩子保护眼睛，预防近视吗？

护眼知识有理有据，才能事半功倍！

今年一月收到知乎的一个问题邀请，“据说美国科学家发现导致近视的不是用眼疲劳，而是眼睛缺少光照，相关科学依据是什么？”，我引用了澳大利亚昆士兰理工大学验光与视觉科学学院Michael J.Collins等人在IOVS上发表的新研究以及其他的医学研究去回答了这个问题。

内容可能正中大多数人的护眼疑问，受到了较多人的关注，阅读量破70万，从这个内容引发的诸多评论来看，平时很多人的护眼观念是不正确的，下面分享一些知友们常见的护眼误区与疑问。

王命华：轻度的近视是可以能通过远眺和户外阳光下活动治愈的，一般来说，200度内能搞定，没有一个设备和药物比户外阳光来的有效，所以免费才是最好的，记得6小时以上，实在不行也得2小时，糖，米面少吃，睡眠时间10小时以上，一天用眼看书写字累计不超2小时，一次不超20分钟，和减肥一样，少吃多运动，做得到吗，可以肯定的说，能做到，需要一把刀要架在脖子上，才行

答：是的，你说的这些点这些方法都是对预防近视度数加深有一定效果的。近视分为真性近视和假性近视，你理解的轻度近视就是假性近视，假性近视只是睫状肌弹性疲乏造成的，眼轴并未异常，可以通过远眺让眼睛休息一段时间来治愈，如果200度以内的近视，是由于眼轴发育过长导致的真性近视，那就没有办法治愈，有时候近视度数并不能说明那就是假性近视，最好还是去医院眼科通过检测确定。

星野司：用电脑手机的时候夜间模式常开就好，会让显示变得偏黄（程序会把蓝色的单独亮度下降）

答：即便常开夜间模式，护眼作用也不大，夜间模式是做不到把蓝色的亮度单纯降下来的，从它的工作原理来看，它类似一个模型雕刻的过程，在原有的光谱上雕刻设计一个新的光谱，导致屏幕整体的亮度大大降低变暗，并非只单独降低蓝光，夜间模式偏暗偏黄的问题，反而会导致用眼更费劲

萱萱：请问8岁孩子近视了，要怎么预防很好的控制度数不会加深，谢谢！

答：8岁的孩子，还处在眼球发育期，这个阶段要预防近视度数加深的话，最好多坚持户外活动，既少每天2小时，接收户外太阳光的刺激，这有助眼球正常发育，同时还能促进多巴胺的分泌，抑制近视。另外在学习上，坚持20-20-20世界公认的护眼法则，让眼睛适度休息。饮食上多吃富含叶黄素护眼营养素的食物，另外电子产品的防蓝光也要关注。

辟邪剑谱传人：20-20-20护眼法则，眼睛休息20秒就够了？

答：20秒只是最基本的，你也可以远眺长一点时间，20-20-20法则，是一个间断重复的护眼方法，你每用眼20分钟远眺休息20秒，不断重复，坚持下来的话，20秒让眼睛短暂休息是足够的。

夜衔蝉：我想说的是，我青少年时期看手机比看书多，而劝我少看手机多看书的人（超过10个）全部近视了，看手机应该不是影响近视的重要因素。

答：时候未到吧，伤害已经发生了，只是还未超过人眼可承受的程度，近视也就还没出现，不能拿一个特例作为普遍数据来说，从诸多实验来看手机看多会导致近视度数涨得更快，尽量减少玩手机的时间，是保护眼睛的关键。

滚子头：请问眼睛需要的营养是哪些，怎么获取，成年后近视的要如何调整才能缓解？

、

答：人眼存在血视网膜屏障，并不是什么营养素都能穿过这道屏障，进到感光区给感光细胞补充，其中能通过这道屏障的营养素主要有叶黄素、玉米黄质、花青素、维生素A、DHA，你可以平时多吃富含这些营养素的食物，摄食补充太慢的话，也可以选择贴敷无水护眼贴。成年后的近视大部分是由于透支用眼、电子产品的蓝光照射太多造成的，补充营养素、注意防蓝光是可以缓解的，但让眼睛适当休息也是非常重要的。

Lucia：遗传只是后代易近视的原因之一，但非绝对。我是妈妈，高度近视600度，孩子爸爸大概200、300度，我儿子目前13岁，初中生，左右视力5.2，5.3，学校允许学生带手机入校，布置的作业都在云平台上，他自己从小学5年级参加信息学学习编程，初中入校进入竞赛队学习，用电脑时间比较多，但回顾他视力良好的原因，很重要的就是重视户外运动，小学5年级之前参加青少年足球俱乐部正规比赛训练，每周3-5天2小时以上的户外训练，后来虽然不踢了，但孩子从小养成的户外运动习惯，让他在空气状况良好的情况下每天户外差不多至少一小时，各种挥拍类运动、跳绳、掷飞碟，篮球等乐此不疲。

运动过后学习效率更高自我感觉更爽，这种状态是孩子热爱户外运动的动力，视力好是附带来的善果。另外，从小就让孩子喜欢吃胡萝卜，每顿都吃，可能也是孩子视力好，而且眼睛亮有神的重要原因。最后，我们做父母的定期测他的视力，特别是后来学编程用电脑比较多，每一两周都要测，及时掌握他的视力状况，比如最近假期网课较多，我们就每天户外活动打兵乓球，掷飞碟。

答：希望更多家长，能学习一下这位妈妈的做法，点赞。户外活动能促进多巴胺分泌，辅助眼球正常发育完全，这是非常重要的。胡萝卜富含叶黄素和玉米黄质，这些营养素都有护眼保健效果，家长们在饮食上一定要让孩子多吃这类富含护眼营养素的食物。

另外遗传是造成后代近视的因素之一，但并不是所有的高度近视与近视的伴侣，所孕育的孩子都会近视。只有家族遗传导致的高度近视才会遗传，如果你的高度近视是因为平时用眼习惯不好，玩手机太多，这些环境因素导致的高度近视，那你的近视是不会遗传给后代的。

樂音：那叶黄素滴眼液不是补充更快吗？

答：叶黄素可是脂溶性物质哦，是极难溶于水的，叶黄素滴眼液，了解叶黄素的人一听都知道是假的，卖叶黄素护眼概念的假产品，大家可别信

CocoJelly：直射光和反射光没有任何区别吧。。。

答：两者进入人眼的光强度是有很大区别的，手机的直射光伤害是一定会比投影仪的反射光要大得多的。根据照度第一定律，在点光源的垂直照射下，被照射物体表面的照度，与光源的发光强度成正比，与光源至被照射物体的表面距离的平方成反比，反射光的路程是直射光的两倍，可见直射光的强度远远大于反射光，对眼睛的伤害自然也比较大。

另外以投影仪来说，光源打到幕布再反射进人眼，光线的反射率是非常低的，只有原来光线的18%会反射进人眼，反射率低加上反射光的距离大，导致反射光与直射光进入人眼的亮度差异非常大，伤害也会截然不同。

i笃行：请问不做手术，遗传近视有没有治愈方法

答：做手术也只是消除了近视度数，但你的眼底还是一个近视的眼底，眼轴也还是跟之前一样长，你只是能看清楚了，但近视还是没有被治愈。只有假性近视有办法治愈，真性近视目前是没有任何办法治愈的。

Wangjn1：人造光与自然光的伤眼差别可能在光谱，而不是强度。眼睛自动聚焦的敏感光谱刚受到人造光和自然光差异的影响，造成了这个不同。

答：是的，伤眼与否的根本区别在于光谱的不同，眼睛进化后适应的是自然光，而人造光的光谱与自然光完全不同，仅出现几十来年，人眼根本来不及适应，它打乱了光照对人体的生理节律，以及对眼睛造成伤害。自然光的强度也远远大于人造光，这有利于促进多巴胺分泌，抑制近视的发生。

小白：那为什么看同一盏灯的时候，白天是亮视觉细胞在看，晚上就是暗视觉细胞在看呢？难道细胞知道外面是白天还是黑夜然后自动切换？

答：细胞可以根据环境的光信号去判断白天/黑夜，就拿褪黑素来说，左右着我们睡眠/觉醒的状态，ipRGC细胞感知到此时的环境是晚上，则分泌更多的褪黑素，让我们进入睡眠状态，而到了天亮，ipRGC细胞感知到此时天亮了，则发出信号抑制褪黑素的分泌，让我们从睡眠状态转换到觉醒。所以细胞是能知道外面是白天还是晚上的。但没有所谓亮视觉细胞和暗视觉细胞的说法，这个不对了，感光细胞分为视杆和视锥，在亮环境下视杆和视锥都会去感知，但到了晚上，暗环境下，则主要是视杆细胞负责感知，视杆细胞对暗环境的微弱光线会分外敏感。

还有你说的亮视觉细胞和暗视觉细胞，应该是自己混淆了，正确的是明视觉曲线和暗视觉曲线，顾名思义明视觉曲线指的是人眼在白天的时候，感光细胞对不同波长光的敏感度差异，而暗视觉则是晚上的时候，感光细胞的感光敏感度。

飞飞：我就觉得我女儿近视是因为室内光照太强，刺激过度，因为我老公近视是他觉得是因为以前家里灯光太暗，所以为了不让小孩近视，现在家里每个地方都是100W家里亮得不得了

答：灯的亮度太暗太亮都是对眼睛不好的，太暗会近视，太亮过犹不及，会造成光损伤。女儿年龄小，眼睛的晶状体对光线的透过率远远大于大人，太亮可能对大人伤害不大，但对孩子眼睛的伤害是非常大的，现在家庭的主流照明普遍用的都是LED灯了，几瓦或十来瓦亮度就足够了。

雯雯是个小宝贝：这肯定有色差，学设计的只能默默走开。。。

答：即便是透明的眼镜看非标准色温6500k下的显示屏也还是会有色差的，只是颜色差值在零点几，比较小而已。所以不管是防蓝光眼镜，还是透明眼镜，看显示屏都是存在色差的，色差程度在可忍受的范围内就没事，在色差和护眼之间寻求一个平衡点就好。

眼睛是人生的宝藏，在这个珍贵的人间，包罗万象。有时候，我们急切地想要保护好它，却往往用了错误的知识，不护眼反而眼睛坏得更快。上面这些知友们的护眼误区和疑问，是否也与你不谋而同，学会正确的知识，才能更科学的护眼哦！