培养习惯的过程：需要费点力气才能养成好习惯的秘诀

每个人的意志力资源都是有限的。

如果我们将意志力耗费在其他事情上，那么做其他特定的重要的事情上的意志力就会少很多。这就解释了，为什么有时候我会好不容易做完了运动，然后毫无负罪感地大吃一顿，此时我们已经将大部分的意志力耗费到了做运动这件事情上，在抵制“垃圾食品”上能够用到的意志力就极为有限了。

意志力不仅包括让我们对“应该做的事情”说“是”，也包括对“不应该做的事情”说“不”。

当意志力枯竭时，我们会为自己的放纵找很多借口，哇，今天在健身房锻炼了一个多小时呢，吃一顿烧烤奖励自己吧！

哇，今天上了一天的班呢，晚上好好看看剧犒劳一下自己吧！

不过，如果你的目的不是健美的身材那倒没什么，但是如果你想要的恰好是健美的身材和有成就感的人生，那么，不了解自己的意志力的作用方式就比较危险了。

既然知道意志力这种资源是有限的，我们该怎么利用这一点培养多个好习惯呢？

《哈佛幸福课》的教授泰勒·本·沙哈尔博士就曾经在课堂上拿刷牙举过例子。

每个人每天都会刷牙，每天早上起来，我们做的第一件事就是刷牙（至少我是如此），有时候闹钟响得不是时候，我们甚至可以在身体处于半梦半醒的状态下，毫不费力地完成刷牙这一个动作。当我们毫不费力，只是跟着惯性去完成某个动作时，习惯这种机制就起到了重要的作用。此时，我们是不需要耗费任何意志力资源的。

这样说来，如果我们能够让每天的锻炼、阅读、写作、刻意练习等等变成我们每天的惯性动作，让它们能像刷牙洗脸一样成为毫不费力的习惯，不就可以极大地降低意志力的损耗了吗？

这几年我一直在探索培养好习惯的方法，经过差不多五年左右的实践，还真的在生活中培养了不少的好习惯，包括但不限于早睡早起、运动、冥想、更新自己的知识星球（三件好事）、刻意练习、阅读、写作等，而且因为带娃等等原因，这些习惯我都放在了早上完成，生活因此变得井然有序起来。并不是说有了这些好习惯，人生就会开挂，我只是说，这些好习惯为我树立了长期主义的理念，让我不再轻易陷入焦虑和对未来的迷茫之中，也不会轻易地因为外在压力而否定自己。

真正的秘诀其实就是：

①每天去做②每天在固定的时间去做③用其他惯性动作启动新的习惯。 

前两个比较容易理解，我来说说第三条：惯性动作启动

每天早上闹钟响起时我基本上能醒来，因为我现在的睡眠习惯就是6个小时的长觉+20分钟至1个半小时的午睡。白天如果太困就多睡一个睡眠周期，如果不困就打个盹（20分钟以内）维持白天的工作效率。

一般刷完牙洗完脸，我就会进入运动、拉伸和冥想环节，这是雷打不动的三件事，所以我会放在收拾好自己的脸之后立马去做，那么洗完脸、关上卫生间灯这个动作，就是我要开始运动的“启动动作”，启动动作，起到的是提醒的作用：哦，这件事做完了，就该运动了。

做完运动和拉伸，就会进入我的冥想环节，冥想之后也是我心情最为平静之时，此时我会立马打开“积极微习惯”、“积极心理学”两个星球，回顾昨天的三件好事，同时也会更新一些其他的打卡环节。这个过程也要10-20分钟左右。 

此时如果天气尚早，我还会进行一系列的刻意练习活动。因为自己最近在拍视频，所以我会进行一些演讲与口才的练习（我这要命的普通话，哈哈），有时候时间充足，我还会背古诗和英文文章两段，这个其实同样是为了拍视频服务的环节。 

完成了今天的背诵任务就进入了最为重要的英语口语即兴演讲视频拍摄环节，其实我才刚刚开始，所以对自己的要求不能那么高，否则我早就放弃了，完成比完美更重要。毕竟每天要做的事情太多了，找借口是极为容易的。这也是为什么大家看到的视频，经常会出现我的“嗯嗯，so，right”等口水词，因为自己没有准备，即兴演讲的能力需要不断练习。但是我依然为自己能够坚持做“即兴演讲”而感到骄傲，我心里想的是，如果坚持得够久，我的即兴演讲能力一定能够提高，而这个坚持的过程，应该比较有意义。

有时候很幸运，拍完了视频之后，离孩子们平常的起床时间还有一个小时。我会利用这接下来的一个小时，更新自己的时间利用统计表，这是我从我一个清华研究生的同班同学那里学来的：记录自己每天的时间花销，详细到每一个小时做什么，目前我已经统计了有将近一个月了。 

更新完我的统计表，我就会要求自己坐下来写一写每天培养习惯的心得、反思和复盘。我会总结一些自认为有用的经验，我坚信，“成功才是成功之母”。如果写完文章时间还早，我可能还会读个几页书。之前我每天都会安排一个小时的时间阅读，但现在因为增加了早晨的背诗和录制视频环节，所以阅读的时间被我挪到了宝宝们都去上学的上午或下午。

做这些事情的顺序基本上是固定的，所以每一个动作的结束就是下一个动作的开始。前一个习惯也是下一个习惯的启动动作。而这一套习惯，是我花了五年左右的时间，才慢慢培养而成的，现在看来，真的是满满的成就感。 

做完了这些事情，一个美好的早晨差不多快结束了。这个时候孩子们会醒来，我也是轻松愉快的状态。哪怕有时候孩子们提前醒来了，搅了某个环节，我也会对自己说：没有关系，我是个长期主义者，不在乎这一天两天的。

好了，这就是我这几年下来刻意练习培养的一些晨间好习惯，同时我也把培养好习惯的秘诀总结一下：每天去做，在固定的时间里做，养成多个好习惯之后，用固定的顺序去做这些习惯，成为一个长期主义者，不害怕中断，不害怕重新拾起。