惊恐、窒息……余文乐在飞机上经历的“惊恐发作”该如何缓解？

余文乐说自己三年前在飞机上惊恐发作，治疗一年后康复，中间好了两年，直到近日再次复发：

余文乐原文：

给大家分享一个曾经发生在我身上的一件事，大概在三年前，我突然在飞机上异常惊恐，情绪紧张，然后手脚发麻，呼吸困难，那一瞬间感觉自己快要窒息了，所以向空姐求助，希望可以有一些应急措施，后来空姐帮忙问机上有没有医生，刚好有一位外国医生，他检查后，给我吃了一点镇定剂，慢慢缓解下来，我才平安渡过这趟机程。

后来我回去看医生，医生说这是急性惊恐症，又名：PANIC ATTACK

这种症状的原因可能也是因为我长期处于工作压力、不分昼夜的跑通告所造成的

经过医生的帮忙，定期吃药一年后，这种症状就没有再出现了

但时隔两年后，前几天又突然发作，我很失落，也很害怕，我怕这种症状会反复无常

但我相信只要我保持着正面态度和心情去面对它，我还是可以克服的！

医生说，这种症状在当今社会越来越普遍，尤其是当下年轻人，因为工作压力和长期不运动所导致

如果你也像我一样，遇到这些症状，突发性的手脚发麻、呼吸困难、心跳加速，感到非常害怕，希望大家可以重视自己的身体，去看看医生，寻求科学的缓解方式

虽然在大家看起来是小病，但如果状况越见频繁，不要觉得不好意思或害怕看医生，这都是可以解决的！在工作过程中劳逸结合、注意睡眠、减轻压力，多做一些户外运动，愉悦自己的心情，保持乐观并且正面的态度去面对，这种症状其实是可以很好的缓解，加油。

什么是惊恐障碍？

大部分人对惊恐障碍这个词感到非常陌生，惊恐障碍表现为突如其来的惊恐体验，患者会感到心悸、呼吸急促、头重脚轻。

惊恐发作的典型表现是进行进食、看书等日常生活或工作中突然出现心悸、胸闷、胸痛、胸前压迫感。

或呼吸困难、喉头堵塞，透不过气，即将窒息；强烈的恐惧，濒死感，失控感。

或步态不稳、面部潮红或苍白、震颤、手脚麻木、胃痛、胃肠不适等自主神经紊乱症状；运动型不安。

持续 5～20 分钟，较少超过一个小时，可自行缓解。缓解后患者自感恢复正常，此后可突然再发。

关爱惊恐障碍患者

很多惊恐障碍患者不被家人理解，患者本人表述说自己难受、疼痛、崩溃，要紧急拨打 120 救自己，但家人陪同到医院后查不出具体原因时，有些患者会被家人责备，或被扣上“作”的帽子。

为了帮助更多惊恐障碍患者、让更多人了解惊恐障碍的来龙去脉和应对方式，思睿明大讲堂邀请到复旦大学附属华山医院精神医学科邵春红教授为大家带来《全方位解读惊恐障碍的疗愈与康复 》。