《非暴力沟通》笔记6

◆ 为什么会自责？

 

>> 非暴力沟通认为，对他人的指责反映了我们遇到了挫折——他人的行为不符合我们的需要。如果我们指责的那个人恰好是我们自己，那么，言下之意是：“我的行为不符合我的需要。”我相信，如果我们专注于需要是否得到满足以及得到怎样的满足，我们就更有可能从自我评价中获益。

 

>> （1）符合我们的心愿；（2）出于对自己的尊重和爱护，而不是出于自我憎恨、内疚或羞愧。

 

◆ 非暴力沟通的忧伤

 

>> 既然我们可以用心体会他人的评论所反映的需要，我们一样可以了解自责所反映的需要。

 

>> 例如，如果发现我们痛骂自己：“你看你，又把事情搞砸了！”我们马上就可以问：“我什么样的需要没有得到满足？”一旦意识到自己尚未满足的需要——很可能是多个层面的需要，我们的身心状态就会发生明显的变化。我们不再感到羞愧、内疚和沮丧，而开始体会到别的情感。不论它们是忧愁、失望、恐惧、悲伤、挫折感或别的——其目的都是推动我们去满足需要和追逐梦想。

 

>> 非暴力沟通鼓励我们直面人生的苦难：在遇到挫折时，充分体会人生的悲哀和内心的渴望。

 

◆ 自我宽恕

 

>> 人的行为总是服务于自身的需要及价值观——不论它是否能够实现目的，也不论我们事后是感到庆幸还是遗憾。

 

>> 通过聆听自己的心声，我们就能发现心灵深处的需要。此时，我们就可以原谅自己。我们意识到，尽管过去的选择并不理想，但它也是为了实现内心的渴望。

 

◆ “不要做任何没有乐趣的事情！”

 

>> 不要做任何没有乐趣的事情！

 

>> 让我们的行动基于对生命的爱，而非恐惧、内疚、羞愧或义务。

 

>> 我深信，出于对生命纯洁的爱，而不是出于恐惧、内疚、羞愧、职责或义务来选择生活，是爱惜自己的重要体现。如果我们致力于满足他人及自己健康成长的需要，那么，即使艰难的工作也不乏乐趣。反之，如果我们的行为是出于义务、职责、恐惧、内疚或羞愧，那么，即使有意思的事情也会变得枯燥无味。

 

◆ 用“选择做”代替“不得不”

 

>> 第一步在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做？请将它们列在一张纸上。

 

>> 第二步列好清单后，向自己坦白：你做这些事情是因为你选择了做它们，而不是因为你不得不做。在你所列的每个项目前，加上“我选择做”。

 

>> 第三步一旦承认某一行为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么要那么做：“我选择做______是因为我想要______。”

 

◆ 深入理解我们行为的动机

 

>> 然而，你也许会发现，清单上的一些行为是出于下列的一种或多种动机：1）为了钱钱是社会回报一个人的主要形式。

 

>> 在非暴力沟通中，钱并不被认为是一种“需要”；它只是被用来满足某种需要的无数种策略中的一种。

 

>> 2）为了得到赞同像钱一样，来自他人的赞同也是一种回报。

 

>> 一旦如愿活出对生命的爱，我们所体会到的欢乐是他人的赞同永远无法给予的。

 

>> 3）为了逃避惩罚

 

>> 4）不想感到羞愧我们知道，如果不做某些事情，我们就会责备自己。我们认为不做那些事情是不对的、愚蠢的。可是，如果为了体面而循规蹈矩，我们最终难免会感到厌烦。

 

>> 5）为了避免内疚在另外一些情形，我们也许会想：“如果我不做这件事，别人会感到失望。”

 

>> 同样一件事情，不同的目的会给我们带来截然不同的感受。如果为了避免内疚，我们将活得可怜兮兮；如果为了活出对他人的爱，我们的生活将充满乐趣。

 

>> 6）为了履行职责使用“应该”“不得不”“应当”“必须”“不能”“被迫”这样的词语，意味着我们受到内疚、职责或义务的逼迫，感到自己无可奈何。我确信，一旦生命的需要被忽视，我们的行动对社会来说极具危险，对个人来说则极为不幸。在第二章中，我们看到“行政命令”（Amtssprache）这一概念的恶果：艾希曼及其同事使数以万计的人丧命，却不认为负有任何的个人责任。

 

>> 当我们认为自己无可奈何时，我们不再是生活的主人，而是沦为了机器。

 

>> 我相信，我们越是投入服务生命的乐趣中——服务生命是唯一的目的，我们也就越爱自己。

 

◆ 小结

 

>> 在日常生活中，我们主动根据需要和价值观来选择生活。我们的行为不再是为了履行职责、获得回报、逃避惩罚或避免感到内疚和羞愧。