如何走出你的壳，内向、外向并不重要，对自我的正确认知才是关键
你不必外向，但如果内向阻碍了你想要的生活，那就潜心寻找出路。
如果你意识到你在使用‘内向’这个标签，作为对任何新事物或任何让你焦虑的事物说不的借口，这可能是不健康的。我们几乎都想结交新朋友，想有更多的工作机会，想感觉更有活力。
在人格科学中，我们的内向与外向水平被认为是五大人格特质之一，每个五大特质，包括内向-外向，都是一个维度，而不是一个“类型”——也就是说，我们都在谱系中的某个地方得分，很少有人处于极端。但是，为了方便起见，我将使用“内向”和“外向”这两个术语。
如果你是一个强烈的外向者，你不仅健谈和善于交际，而且你还乐观、果断、精力充沛并且容易接受积极的情绪——你寻求回报，你愿意为了快乐而冒险。因此，外向的人在生活中往往更快乐、更大胆、更自信，这对他们的事业和健康都有好处。相比之下，如果你是一个内向的人，你安静而内向，在生活中感受不到高能量、积极的情绪，你会避免过多的刺激，更不愿意冒险；换句话说，你是一个寻求冷静的人，而不是一个寻求刺激的人。
内向也有好处，缺乏对不断奖励和刺激的需要，有助于更孤独的职业追求，包括远程工作，它可以提供保护，防止过度放纵的危险（外向的人更倾向于酗酒、吸毒和性不忠）。坚强内向者的耐心和敏感能培养创造力和持续专注练习的能力。在某些情况下，内向者是更有效的领导者，例如在管理一支高度积极主动的员工团队时。除了这些优点，让我们坦率地说——如果每个人都过度健谈和寻求关注，生活会不会非常乏味和烦人？
即便如此，你也有可能想要跳出你的壳，也就是说，寻找你的外向性，而不完全否认你内向的天性，也没有必要走向另一个极端，成为一个摇滚派对动物。
你可能会因为自己强烈的内向倾向而感到沮丧。也许你一直都有这种感觉，或者这是一种新的感觉，你发现由于环境的影响，你最近变得比你想要的更加内向。是的，很多人都经历了孤独的新冠大流行，这是众所周知的促进增加内向的因素。
如果你觉得自己变得或已经变得比你想要的更孤僻，或者你的内向性格阻碍了你结交朋友或在工作中取得成功，那么好消息是可以利用性格选择变得更加外向。它可能不会很快或很容易，但它肯定是可以实现的，而且回报可能会很大。
有大量科学证据表明，我们可以选择改变我们的特征，但这需要大量的持续努力，'你可以像看待身体健康或健康饮食一样思考它。这是你必须不断努力的事情，它更类似于生活方式的改变，一旦你做得足够多，它就会成为你的一部分。
即使只是一点点，也有充分的理由来激发你的外向性。除了外向者在健康和职业发展方面的优势（由于身体更活跃，体验更积极的情绪和更大的社会联系），许多研究还表明，无论我们的基线性格如何，我们确实倾向于在当下时刻感到更快乐，这可能需要我们的行为比平时更外向，这也是因为这样做会增加我们与世界的接触并增加我们与他人的联系，这是与幸福相关的基本人类需求。
当你采取以下步骤和技巧时，请记住你的个性特征，包括你的外向程度，反映了你当前根深蒂固的思维习惯、情感以及与他人和更广阔世界的联系方式。将您的个性视为处理生活和人际关系的默认策略，您目前的行为方式，无需刻意努力或计划。
当然，习惯，即使是根深蒂固的习惯，也是可以改变的。你的一些性格行为确实有遗传根源；这是你是谁的根深蒂固的一部分。但是，其中很多也是多年来通过您的许多生活经历而学到的。至关重要的是，这意味着，与其被动地等待生活改变你，它肯定会改变你，你可以选择改变那些习惯性的存在方式。有足够的毅力和足够的动力，你可以有意识地控制一些继续塑造你个性的内部和外部力量，引导自己变得更加外向。
请注意，特别是如果你是一个坚强的内向者，你可能会发现以下一些实用建议一开始很有挑战性，但请记住，它会变得更容易。人类天生具有适应性。通过练习和坚持，你可以重新调整你新的、更大胆的生活方式。
这里有一些方法可以让您热身并帮助集中您的意图：
与亲密的朋友和/或家人谈论您变得更加外向的目标，并询问他们的提示和技巧。
观察自己的行为。在哪些情况下你会比现在更外向？在哪些情况下，你已经像你想的那样外向了？
写下你作为一个外向者的利弊。
找出在你的环境中比你更外向的人。他们在做什么不同？你能尝试复制特定的行为吗？
现在你已经热身了，从三管齐下的策略来思考是有帮助的：首先，从“由内而外”改变自己；其次，要从“由外而内”改变自己；最后，考虑您的总体目标和价值观，以及它们如何激励和赋予您权力。
“由内而外”的策略：强大的外向者习惯于社交。他们愉快地与陌生人搭讪，不可避免地在闲聊和建立新关系时变得非常熟练。要为自己养成这些习惯，请设定一些具体、具体的目标，以便以更外向、更合群的方式行事。
一种有效的方法是使用一个实施计划，例如：“如果我在公交车站等，那么我会问那里的其他旅客他们过得怎么样。” “如果我在买杂货，那么我会向收银人员助理问好。” “如果是星期二，我会请我的一位同事和我一起喝杯咖啡。” “如果是周六，我没有外出的计划，那么我会打电话给朋友。” 每天至少对自己大声重复一次或多次计划，并将它们写在你会注意到的地方，例如床边的记事本上。
你应该根据你的内向基线水平调整你的计划的野心。如果你感到非常气馁，那就放轻松，从更温和、温和的计划开始，以增加你的社交能力（例如，简单地向通勤的同事问好），然后随着时间的推移进行调整并取得进展（例如，安排和同事出去喝咖啡）。如果您生性非常孤僻，那么这些初步的尝试一开始可能会感到尴尬和不舒服，但请振作起来：研究表明与陌生人交谈比我们想象的更有趣，人们对我们的印象通常比我们预期的要好。此外，请记住进行更多随机对话的回报，这将为生活中更多意想不到的情节曲折留出空间。
另一种方法来增加你的胆量。有多种方法可以做到这一点，但一种是尝试将任何紧张或焦虑的感觉重新解释为兴奋，所以提前找一个安静的空间面对社会挑战，大声对自己说：“我很兴奋。研究表明，这样做有助于人们应对即将到来的让他们感到焦虑的挑战，例如公开演讲。
最后，您可以考虑做出承诺，增强您的力量和身体素质，以进一步增加您对冒险的信心和舒适度。生理和性格之间有很多联系，但也许在这种情况下最相关的是，进行更多的体育锻炼已被证明可以降低人们的社交焦虑水平；更强壮的人（尤其是男性）往往更外向；此外，与久坐不动的其他人相比，在生命早期身体更活跃的人在接下来的几十年里往往会保持外向性。
“由外而内”的策略：除了使用技巧来改变你的思维和感觉习惯以帮助你变得更大胆、更善于交际，你还可以利用周围的情况和关系来塑造你的外向性水平。有人格特质的表达和情绪之间的密切联系，被包括快乐的心情有关更外向行为，因此，无论您的基线的个性，很可能是，当你感觉良好，你自然会倾向于更外向的方式行事.
花点时间考虑一下某些人和环境会如何激发你的不同感受和情绪，并展现你性格的不同方面。在此相关的是一种现象称为作为情感的存在一种类似特质的倾向，即人们必须让他人有某种感觉。例如，您可能会想到一些具有积极情感存在的特定朋友或亲戚，例如，与他们在一起时您往往会有点不自在或喜欢放下头发。我不认为我生命中最外向的一个时代是我在大学的第一年，当时我结识了一个非常喧闹、爱玩的外向者，这并非巧合。通过对自己所处的环境以及与您打交道的人更具战略性，您会发现更容易变得更加外向。
要更加注意塑造你的特征的环境力量，一个简单的方法是通过情境选择策略，例如，在下周末之前，花一点时间考虑你要做什么以及和谁一起做。在计划您的时间和活动时，尽量比平时更有意识，而不是依赖于您平时的例行公事。选择能提升你情绪的活动（记住积极情绪和外向性之间的联系），并旨在与让你感到放松和自信的人共度时光（记住情感存在的概念——他人影响你的方式）。在每个周末之前，你甚至可以大声重复一句咒语三遍，比如：‘如果我决定这个周末做什么，那么我会选择让我感觉良好的活动，避免做让我感觉不好的事情。
考虑您的总体价值观和目标：如果没有更大的背景或雄心，为了它而变得更加外向，很快就会成为一种口号。如果您对变革的渴望服务于更有意义的价值或目标，您就更有可能成功。与这个建议一致，研究表明，目标和优先事项的变化往往先于人格特质的变化，而不是相反。
例如，假设您的新业务是您的激情所在，并且您认识到，要取得成功，您需要比目前的本性更多地投入到这个世界中。或者，对您来说，生活中的首要任务是成为您年幼孩子的最佳父母，并且您意识到，如果他们要在校外有一个繁荣的社交生活，您将需要了解他们的父母。你孩子的朋友。也许你只是被这个存在的短暂和脆弱所震撼，你正在体验一种想要更充实生活的压倒性愿望。在所有这些情况下，增加你的特质外向性可以帮助你成为你想要的人，并根据你的优先事项生活。
值得花一些时间仔细思考一下您为什么希望脱壳。您希望这种改变的更大原因是什么？如果你目前觉得你缺乏任何重要的、压倒一切的目标、激情或更高的使命，我建议你开始个人改变的过程，首先反思对你来说什么是重要的，以及你最终想成为谁（以帮助实现这一目标）处理、阅读大量回忆录、小说、历史等等，尝试不同的活动并聆听其他人的故事。如果经过仔细反思，您认为增强外向性将有助于您实现首要目的或目标，那么现在您将更有动力。这将有助于迫使你做出更持久和重大的改变，逃离你的外壳，过上你想要的生活。
选择改变你的一个或多个个性特征并不是虚假的，这样你的生活可能会更符合你对生活的希望和愿望。这些希望和渴望是你的一部分。并不是说你的个性特征完全包含了你作为一个人的身份，还有你的价值观、你的激情、道德、品味和抱负。
所以，不要让任何人告诉你你应该躲在你的壳里，因为那才是“你”。如果你想把头探出来，活得更危险一点，那就去做吧。
