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B站最全!30个家庭哑铃增肌动作教学(含计划安排)【卓叔】

2023-08-09 20:24 作者:大大大大大大大民  | 我要投稿

自用

哑铃卧推2:18

哑铃上斜卧推3:33

哑铃下斜卧推(俯卧撑)4:36

哑铃飞鸟5:36

俯身哑铃划船6:31

单臂哑铃划船7:30

上斜哑铃划船8:23

仰卧直臂上拉9:04

哑铃推举9:49

阿诺德推举10:46

哑铃侧平举11:30

俯身哑铃侧平举12:15

哑铃过顶前平举13:00

臀腿

高脚杯深蹲13:53

哑铃硬拉14:59

哑铃直腿硬拉15:55

保加利亚单腿蹲16:41

哑铃臀桥17:30

哑铃单腿提踵18:38

肱二

哑铃弯举19:19

上斜哑铃弯举19:48

哑铃斜推弯举20:29

集中弯举21:06

肱三

颈后哑铃臂屈伸21:41

俯身臂屈伸22:07

钻石哑铃卧推22:37

前臂

哑铃锤式弯举23:06

背后腕弯举23:30

腰腹

负重卷腹23:59

哑铃传递24:26

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