B站最全!30个家庭哑铃增肌动作教学(含计划安排)【卓叔】

自用
胸
哑铃卧推2:18
哑铃上斜卧推3:33
哑铃下斜卧推(俯卧撑)4:36
哑铃飞鸟5:36
背
俯身哑铃划船6:31
单臂哑铃划船7:30
上斜哑铃划船8:23
仰卧直臂上拉9:04
肩
哑铃推举9:49
阿诺德推举10:46
哑铃侧平举11:30
俯身哑铃侧平举12:15
哑铃过顶前平举13:00
臀腿
高脚杯深蹲13:53
哑铃硬拉14:59
哑铃直腿硬拉15:55
保加利亚单腿蹲16:41
哑铃臀桥17:30
哑铃单腿提踵18:38
肱二
哑铃弯举19:19
上斜哑铃弯举19:48
哑铃斜推弯举20:29
集中弯举21:06
肱三
颈后哑铃臂屈伸21:41
俯身臂屈伸22:07
钻石哑铃卧推22:37
前臂
哑铃锤式弯举23:06
背后腕弯举23:30
腰腹
负重卷腹23:59
哑铃传递24:26