经常熬夜？你需要多吃这几种食物

　　大同幸福医院：经常熬夜？你需要多吃这几种食物

　　熬夜是当今社会不少年轻人普遍存在的现象，虽然我们不提倡熬夜，因为这不但是个坏习惯还会对我们的身心健康造成很大的危害，但是有时因为工作或生活等原因身不由己，如果需要经常熬夜我们除了要做好日常的保养工作，平时也要多吃西能够缓解熬夜所造成伤害的食物来抵消负面影响!

　　燕麦

　　燕麦含有大量的维生素B以及全粒谷物，但是燕麦的热量、脂肪和糖分的含量也不低，所以可以下选择蛋白质含量高而糖分含量低的即食燕麦，咋搭配牛奶有助于提升睡眠质量。

　　酸奶

　　酸奶选择原味低脂的类型，其含有蛋白质能够延长你的饱腹感，而且酸奶大部分都含糖，所以可以将原味酸奶和新鲜水果搭配食用效果更佳。

　　绿豆

　　绿豆可以促进我们的身体将内在的毒素排出体外，并且促进新陈代谢，不过在煮绿豆汤的时候时间不宜过长，以免其中的有机酸等营养物质遭到破坏。

　　莲藕

　　莲藕有滋阴润燥、利尿排毒的功效，可以促进体内废物的排泄，以此来净化血液。莲藕无论生熟皆可食用，将莲藕榨成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。

　　洋葱

　　洋葱是个好东西，平时吃些能够促进肠胃的蠕动，增强胃肠道的消化和吸收，而且它富含的硫可以很好地和蛋白质结合，对我们的肝脏有很大的益处。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。

　　杏仁：

　　适合当宵夜的食物杏仁含有蛋白质、膳食纤维和镁元素，是一种健康零食。杏仁很容易吃多，所以要预先准备好食用的量，如一杯即可。

　　海带：

　　海带中的褐藻胶有治疗动脉硬化，阻止人体吸收铅、镉等重金属和排除人体内的放射性毒素的作用。褐藻胶因含水率高，在肠内能形成凝胶状物质，故有助于排除毒素物质，并可防止便秘的发生。

　　菌类食物：

　　如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等。这些菌类含有丰富的硒，经常食用可降血压、降胆固醇、防止血管硬化、提高机体免疫功能，增加体内免疫球蛋白的含量，兴奋骨髓造血功能及滑肠、洁血、解毒、增智等。