高敏感人群生存指南2.0

1-容易捕捉他人的负面情绪，而自己无法消化

捕捉他人负面情绪后无法处理

Why:共情了别人而唯独不是自己

共情自己是发现自我的“锚点”

要为所有人的情绪负责

担心他人会不高兴——只是内心的担忧和害怕，实际上不一定发生 于是我们将负面情绪揽到了自己内心

只要对自己有心疼和同情，就会有力量解决

让所有人满意，喜欢本来就是一个不可能的事情——这是对自己的束缚

“这是属于ta的球，我有不接的权利”

2-被他人讨厌让我怀疑自己 与上面不同的是，这里是直接面对着负面情绪

这个时候一般将其换算成本能反应，在适时进行反击，而不是将其归类为自己的问题，这也是我们需要学会自我共情的原因。不要因为他人之过错惩罚自己

3-无限循环“是不是我的错”

Debuff：自责

有建设性的自省≠内耗式自我批评（本质不同）

建设性自省：从经验中学习，改进自身不足（对事不对己）

内耗式自我批评：陷入无限内耗之中（对己不对事）

这容易带入到情绪漩涡之中——沉溺于熟悉的痛苦之中，自己成为了等着被拯救的弱者

记录心情≠放大痛苦（这两者是有区别的 感到释然的时候点到为止便可，而不是陷入绝望）

我们需要做的是躲开那不断发球的“发球机”/搬走那“发球机”，而不是继续被打

如果问题陷入于“我是不是哪里错了”而不是“我是不是可以把这里改一下”，那便需要打住

“分清自己的事和别人的事”（即课题分离）

个人负责处理自己的课题，不干涉他人，也不让他人干涉

因此我们需要弄清什么是“我的课题”

“我能共情自己，也能共情他人”可以在自己和他人之间选择情绪切换

这个过程是循序渐进的，不要操之过急

我们的交往方式是一个长期的“状态”

改变可能是一个瞬间，但瞬间的累计慢慢就可以变成独属于自己的生命图案