自律的秘密｜9个技巧提高你的行动力，告别拖延症

一，误区

①自律和动机的区别

动机关注的是感受，从自身出发

自律关注的是系统，不是自身感受

（这部分有些像《微习惯》一书中动力和意志力的区别）

②不清楚自律当中的角色

自律的目标是为了生活在自己设计的生活里，让自己变得更好

第一个角色：设计者。

第二个角色：执行者。

很多人做法是在没有搞清目标时就盲目执行，在执行时又反过来怀疑自己的目标

想做就做，想不做就不做，这不是自律，这是即兴发挥

③认为那些自律的人天生自律

自律是可以被培养的

每个自律的人都经历了一定的痛苦，他们只是磨砺了自己的韧性，就像健身培养自己的肌肉一样。

如果无法忍受挫折和枯燥，这不是你不行，而是情绪肌肉太弱了。

二，锻炼自律方法

①多做一些让自己不舒适的事

培养自己的情绪肌肉，训练自己，接受不舒适，增强自己的忍耐力，比如说运动，阅读（训练我们忍受无聊和痛苦的一个过程），冥想

大脑是很懒的，他会去追逐舒适（感觉可以学习一下大脑的基本原理和运作）

你持续的培养自己做什么，你在那一方面的能力就会变高

②抛弃完美主义

害怕失败，总觉得没准备好，不敢开始

不要去想结果，干就完了

完美主义是你变得更好路上的最大绊脚石

完美主义会导致焦虑（一个新的专题）

③习惯公式，只要做了A，我就做B

形成一个新的习惯是很难的，可以给自己设定触发事件，一旦做了某事就开始做另外一件事

在经常做的事情后面增加自己新的习惯（如：只要洗了澡我就看书）

④习惯公式，在「X时间」在「X地点」做「X事」

有想法，却没有具体的执行方案，不知道如何开始

不知道就会形成阻力，给自己找借口，一直拖延着不开始，说要等待一个好时机，其实只是缺少一个具体的执行方案（如：在每天九点在书桌前背是个单词）

⑤从小事做起

积跬步

在坚持一个习惯初期，需要的不是挑战，而是成就

⑥拆分任务

把关于这件事情的所有环节写下来（不要管逻辑，不要管顺序，全部写出来）

给它们排序（第一步做什么，第二步做什么……）

执行

⑦学会奖励自己

一直努力是为了更好的生活，不要一直努力而忘了奖励自己

⑧改善环境

人是很容易被环境影响的

⑨把自己想象成理想中的人

我正在戒烟

我不会抽烟（戒烟的人想象从来不会抽烟的人在别人约他抽烟时如何回应，模仿他的行为）

三，应用

一个关于我自己的问题就是连做执行方案都是拖延的，主要原因是以前计划失败过很多次，只要一想到做计划相当于没做就觉得毫无动力

把9个技巧进行了一下自己的拆分排序

1-9.把自己想象成理想中的人（写到最后又把这个换成了第一个步骤，因为没有这个激励着自己的形象感觉连从小事做起都没有动力，我可以从这个软件切换到那个软件，从这个地方到那个地方，但就是别想让我碰那个小事一下）

2-5.从小事做起，获得成就感，然后让自己记录下这种成就感（小事从何而来，从拆分任务而来，这里的小事在执行时我决定采用习惯公式，3或4都可以）

3-6.学会拆分任务（这里拆分的时候就不要考虑逻辑了，比如说我要先做什么再做什么，把排序的任务留给后面渐入佳境的自己，现在乖乖把这个任务需要的阶段写出来就可以了）

4-3.习惯公式：只要做了A，我就做B

4-4.习惯公式：在「X时间」在「X地点」做「X事」

4-7.学会奖励自己 （关于如何奖励在我这里也是一个问题，我特别容易因为奖励继续摆烂。想到了一句话，奖励和目标相关的东西，比如说你要戒掉手机那就不能是奖励自己玩半小时手机，要和戒掉手机相关的奖励）

剩下的这三条我把它当做建议

比如第一条就是要培养自己的忍耐力，锻炼自己对枯燥和挫折的承受能力。

第二条关于完美主义，先完成再完美，这是我在一本书中读到的。

第三条的改善环境之前有听说一个人在看见室内满满的，乱糟糟的，也会感觉自己的内心有一种被充满的感觉，也就是看着就烦，心里难受。

1.多做一些让自己不舒服的事，刻意培养情绪肌肉

2.抛弃完美主义

8.改善环境