摆烂半年后，我是如何3步恢复学习能力的
总结：围绕一个目标，定好目标，借助外界力量。
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1.只做一个目标。性价比的事情（睡觉、吃健康、运动10min、正念冥想）
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2.定好目标。
a.定行为目标（别定结果，比如11点前放下手机）。
b.目标具体（11点前放下手机）。
c.定每天目标。（目标每天清零，就能每天去做，接纳自己）
d.一段时间只定一个目标（比如11点前放下手机）
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3.借外界力量完成目标。
