百万粉丝网红透露，抑郁症复发！自称：过分矫情

动不动就价值七八位数的珠宝

家里随便一个包就能换辆车

住着大豪宅

经常出入各种名场面

还认识很多明星

仅某书和某音两个自媒体平台

粉丝总数都超过了400万的网红王权红星

可以说是衣食无忧、荣华富贵

但是近日却在短视频爆料自己

抑郁症复发

同时也自嘲觉得自己是过度矫情了

其实抑郁症并不是矫情、想不开

而是一种病症

除了正规的治疗

在饮食上也需要调整

抑郁并不是想不开

也不是性格问题

研究表明

是你的肠道微生物在身体里捣乱

几百万年来，肠道细菌一直与我们生活在一起，与我们一同进化。在与其不断交流的过程中，完美地调节决定我们健康的关键因素：

1、如果我们体内炎症频发，我们就会悲伤不已，活力尽失

2、脑神经递质能够根据我们的需要，使我们充满活力，帮助我们恢复平静

3、神经元因子和其它信号分子，可以让神经元保持完美的运转的状态，调节焦虑和抑郁，促进细胞回复和再生。

4、肠道里面数量高达100万亿的微生物群，有好的菌群也有一些致病菌

为了帮助我们能够在最佳状态下成长，使我们保持多样性和复原力，以下这些事情一定要少做！

1、吃过多的精制糖、动物蛋白和饱和脂肪酸

这些都是不好的菌群最喜欢的食物，即使是免疫系统时刻保持警惕，反应迅速，也避免不了它们带来慢性炎症、衰老、焦虑和抑郁！

2、吃太多甜味剂

人体甜味的感受器不仅分布在口腔里，还充满了整个肠道，摄入的甜味剂会使肠道里不好的菌群大量繁殖。

3、过量饮酒

摄入过量的酒精会打破我们体内微生物种群的平衡，使得营养偏爱滋养种群中的不好菌群。

4、睡眠不足、作息不规律、饮食不规律

我们体内的菌群也有自己的生物钟，如果通宵熬夜，不分昼夜，这种混乱的情况持续一段时间后，我们就会向大脑传递坏情绪、焦虑和抑郁的信号。

5、使用过多的抗生素

抗生素在消灭病原体的同时，也会误伤我们体内有好的菌群，所以为什么说经常使用抗生素，会让你的抵抗力越来越弱，因为体内的菌群已经失衡，不能很好地抵抗病原体。这也是为什么有些医生在给患者开具抗生素后，也会开具特定的益生菌。

那哪些事情是我们可以做的呢？

1、吃饭以蔬菜为主并且保证食材种类丰富

2、摄入发酵食物

某些发酵食物，如酸奶、泡菜，可以使得食物中的益生菌重新占领肠道。

3、保证规律饮食、按节奏生活

4、控制精神压力

压力过大，让我们变得很紧张，这就会给不好的菌群占领倡导的机会

5、多摄入可以让我们心情愉快的食物

菌菇的家族中成员数不胜数

而且能够有效抗抑郁、抗氧化、抗癌

它所具有的神奇功效已经在

国际著名期刊的科学文件中得到证明

菌菇类以糖原的形式储存糖分

而且它们的细胞壁不像植物那样由纤维素构成

而是由甲壳素、壳聚糖、葡聚糖构成

其中壳聚糖会在肠道中

捕获一些胆固醇和脂肪类物质

葡聚糖可以降低血糖峰值

为肠道中的乳酸杆菌和双歧杆菌提供丰富的食物

因此肠道菌群就会向大脑发出快乐的信号

而且菌菇类食物是硒元素的良好来源

硒元素会参与许多细胞抗炎、抗氧化、抗衰老等过程

菌菇类食物富含膳食纤维

帮助我们降低胆固醇，保持大小动脉清洁

而且富含多种类型不同的抗氧化物质

但是值得注意的是

菌菇类的嘌呤较高

本身尿酸高的人群尽量少吃哟

看到这

今晚的餐食里，菌菇安排上了吧

像富含可溶性膳食纤维、矿物质、B族维生素

维生素C、维生素E、类胡萝卜素

富含抗炎和抗氧化作用的多酚

富含花青素

摄入蓝莓后

花青素穿过血脑屏障，到达大脑

降低大脑中的炎症水平

蓝莓中的果胶特别受到肠道友好菌群的欢迎

这些菌群会产生大量具有抗炎、抗抑郁的短链脂肪酸

促进菌群生长

例如刺激双歧杆菌繁殖

促进其它有益于改善肠道屏障完整性

增强免疫系统的菌群生长

蓝莓这么好

是不是榨成果汁更容易吸收呢

要注意的是

榨汁后果实中的大部分膳食纤维消失殆尽

还可能引起血糖快速升高

又因为膳食纤维的缺失

难以抑制糖类的吸收

增加了胰腺的负担

所以

我们最好是原果食用

学会如何吃，学会如何调节情志，这些对于我们健康非常重要的知识，其实都可以在我们健康管理师课程中学习到关于营养学、心理学、中医学等相关内容，这也是为什么说，一个家庭如果有一个人报考成为健康管理师，全家人的身体健康及心理健康都会有质的飞跃！

成为健康管理师，首先就需要找到靠谱的专业培训机构，进行专业学习后，再进行考试评定，目前考试报名越来越严格，想要报考为家人做好健康管理的同学们，可以趁早报名哟。

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