快速缓解「疲劳感」6个方法｜提升幸福感，恢复精力

2023-01-12 08:50 作者:Pinpin77 0人读过 | 我要投稿

【健康笔记】细狗，听说你老是觉得累？

以下是6个方法

1.大家可以跟我试一下，用自己的四指弯曲，然后贴住头皮向上去刮蹭，一定要注意方向，不是这样，这样就会寸草不生了，是这样顺着他，大家可以跟我试一下十次

2.在首都体育学院参加国家级的健身指导员培训班里面学到的，它是一个偏中医理论的这样的一个方法，大家可以跟我试一下，用手握拳，然后用自己小拇指的这个位置啊，握拳以后小指的这个指节去敲打自己的手臂，从肩膀这个位置敲打到前臂，然后再从钱币就小胳膊，大胳膊，然后敲的是这个掌心的这一面，大概敲个十秒钟的时间，用小指的指甲，然后换到这边，用小指的指节才去敲打这边

上肢的血液循环敲完了以后有一些人可能就会感觉到啊有一种温热感然后感觉血液啊流的更通畅的这种感觉.

3.久坐，就我们很长时间的伏案工作，所以我们颈部的这个地方血循环就不太好，因为我们胸前和颈部的这些肌肉当中是穿梭着很多的血管的。

接下来这个方法就是放松我们颈部的肌肉，平时我们活动脖子经常这样活动，其实更需要活动的是我们颈椎靠下面，尤其是胸椎这一段的地方，因为这一段的话，因为我们久坐这一段是最容易产生僵硬的。

所以我们用一毛巾来帮助自己来放在脖子后面这样，然后这样再去做抬头，低头，把我们这个抬头低头的这个活动度从我们的就是脑袋这一段颈椎的这一段去引导到我们靠我们我们的锁骨就是胸椎的这一段，那当然可以去体会一下，这个感觉是非常不一样的，然后我们做五次

左右动下

4.是由膈肌带动的，怎么做呢？把双手放在自己的前肚皮上然后吸气，感觉前肚皮涨起来然后摒气五秒钟嗯嗯，然后呼气大家可以试一下重复五个循环，然后这是第一步啊，这只是第一步，然后呢把双手放在自己的后腰这个地方，后腰这个地方，然后再去吸气，然后让你的后腰在吸气的过程中把自己的手顶起来，就是在吸气的时候，不光前面要顶出来，后面也要顶出来

第三步，吐气发出嘶嘶嘶的声音

5.经典的动作上犬式和下犬式，我第一次学习到这个动作是在keep的健身房里面，瑜伽的课程设计师会带大家去做一些瑜伽，其中一套动作叫阿斯汤加，我就接触到了这个上犬式和下犬式，那这两个动作的命名其实是以动物来命名的，那这两个动作只要你做完了，你会发现啊，非常非常的舒服，而且后来我才养了猫，我才发现我们家猫只要睡觉醒来的那一刻，他就会先做一个上犬式，再做一个下犬式，真的很神奇，这是大自然赋予我们的动作啊，就是伸懒腰的最佳的方式，那么给大家提供两个简化版的动作，因为这两个动作确实做起来难度也比较大，而且不是随时随地都可以做的