sorlifeCLA共轭亚油酸压片糖果:助力减脂,优雅塑形
肥胖是体内脂肪,尤其是甘油三酯(三酰甘油)积聚过多而导致的一种状态。通常由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多,造成体重过度增长,并引起人体病理生理的改变。一个人的理想体重(Kg)=(18.5~23.9)×身高的平方(单位m)。

体重指数(body mass index, BMI)为体重(Kg)除以身高(m)的平方,是评估肥胖程度的指标。在欧美,BMI≥ 25 kg/m2为超重,BMI≥ 30 kg/m2为肥胖。亚太地区人群根据BMI不同可分为:健康18.5-22.9kg/m2;超重23-24.9kg/m2;1度肥胖25-29.9kg/m2;2度肥胖30-34.9 kg/m2;3度肥胖>35 kg/m2。
因此,其实现在大多数人追求的“白幼瘦”并不是一个人该有的理想身材,更不是健康的体质该有的体重比例。只要我们处在健康的体重指数范围内,就不必有过度的体重焦虑。
但是,对于真正处于肥胖阶段的人群来说,需要戒备的除了肥胖本身,还有一系列并发症。那么要怎么做才能够减去过多的脂肪,使身体维持在一个健康的体重指数范围内呢?
一.身体按摩
按摩减肥是根据中国传统医学中的经络学说进行减肥的一种方法,通过按摩促动脂肪,使它经常处于柔软而且容易燃烧的状态。按摩可以减少皮下脂肪的积聚,加快脂肪的代谢和吸收,对消化系统、内分泌系统、神经体液代谢、糖代谢等都具有双向高速作用。只要对症施术,索源求本,按摩对肥胖和消瘦都会产生相应的功效。脂肪组织间隙的血管很少,而借助频繁的手法按摩,能促进毛细血管的再生、消除脂肪中的水分、加速脂肪组织的“液化”及利用。
按摩后可以再辅助于抚摸、扭转、摩擦、收缩、弯曲拍打等动作来完善减肥效果。在按摩减肥过程中,要讲究按摩的方法与方向。
虽然按摩对减肥有效果,但是归根结底,这种方法招只是一种辅助手段,仅仅依靠进行按摩,还是不能有显著的减肥效果。应该在控制饮食和运动的基础上进行按摩减肥。
二.多运动
减肥 ≠ 减重,如果采用快速减肥方法导致体重下降,大多减的是肌肉和水分,不仅很容易反弹,更会降低我们身体的代谢率,影响身体健康。正确的减肥=减脂,减掉过量的脂肪积累,调节体脂率,将易胖体质调节为正常体质,消脂塑形,逐渐变瘦,拥有健康好身材。而说到减脂,就不可能不运动。
其实运动并不一定是非要去健身房进行一些高强度的锻炼,相反,很久没有进行过体育锻炼的人贸然进到健身房进行超过自身承受范围的高强度运动反而会对身体造成损害。也有很多我们在日常生活中就可以进行的普通运动,而运动的本质其实不在于运动本身的强度有多高,而在于每天的坚持,从这个角度来说,日常化的轻便运动反而更适合普通人来减脂。
1. 步行
步行是简便易行且有效的有氧训练法,适用于年龄较大、身体较差的肥胖者。根据锻炼者的病情和体力,规定一定距离、步行坡度、速度、中间休息的次数及时间。步行能有效地减少体内脂肪,且比剧烈运动消耗脂肪更为明显,步行不仅能减少脂肪,且增强肌肉,故有人建议用步行代替节食,因节食使脂肪及肌肉都减少。
2. 健身跑
健身跑由于它不需要特殊锻炼设备,很为中老年所喜爱。一般属中等强度,适用于中老年健康者及有较好锻炼基础的肥胖病患者。运动强度大于步行,其运动量可由参加者身体适应状况来决定,速度可快可慢,距离可长可短。
健身跑的运动量的大小由运动强度和时间的乘积所决定,一般而言,年龄较轻、体质较好者、宜选择强度较大,持续时间较短的运动量,中老年及体质差者、宜选用强度较小而持续时间较长的运动量。
3. 自行车
骑自行车不但可以减肥,而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动,所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压,有时比药物更有效。
4. 其他有氧运动
对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300仟卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度。
三.控制饮食
不吃主食、不吃早餐、绝食减肥、保鲜膜减肥法是常见的减肥误区。
不吃主食,控制碳水化合物的摄入,实际上只是解决吃的欲望,但是对身体的损害是非常大的,因为没有碳水化合物,身体营养处于极端不平衡的状态;不吃早餐,以为少吃一顿相当于减肥。通过阶段性断食,只喝水、吃维生素,短时间内体重下降,但后期会导致厌食症、暴食症,造成内分泌紊乱;还有人通过在身体局部使用减肥霜+保鲜膜裹住做运动,这其实是在蒙骗自己,因为减下去的是身体的水分,补水之后又会回来,容易反弹,并且对皮肤伤害多。
正确的控制饮食应当是:
1、定时定量进餐,不随意加餐,每日至少固定早中晚三餐,最好在上午十点和下午四点左右适当的加餐水果以及少量的点心,虽然进食量很少能有助于减少饥饿感。
2、三餐能量分配要得当,早餐吃饱、午餐吃好、晚餐吃少的原则交为实意。
3、多吃含能量低饱腹感强的食品,选择蔬菜粗粮等能量很低的食品会产生很大的容积而消除饥饿感,有益于减肥的执行。
4、控制饮食的总能量,营养均衡膳食,饮食减肥最终的原则是限制每日所有食物的总能量。
5、节食食品应该美味可口,切忌单调无味,减肥的饮食不应该成为单调口味的膳食。
6、减肥计划应适应自己的饮食习惯,简便易行,膳食应简单易行大众化,不论在家中还是外出都能够执行以免减肥中断。
7、贵在坚持,持之以恒,减肥绝不是权宜之计,即使体重达到理想后坚持减肥饮食,因为肥胖的反弹时刻环绕在,肥胖患者的周围。
四.CLA共轭亚油酸
CLA具有促进脂肪分解、改善体能等作用,被广泛用于非运动和运动人群饮食结构中。因为一般人减肥都只会着重在减“重”而非减“肥”,也就是说体脂肪比率不一定会有改变,减肥的人如果能配合CLA的使用,可以有效的降低体内脂肪组织相对于瘦肉组织的比率,真正的减到肥肉,而使瘦肉比率上升,这样的好处是瘦肉越多,体内新陈代谢能力越高,于是形成良性循环,减肥将更容易达到目标。另外,临床上发现,服用CLA的减肥者,情绪稳定性较高,比较能持之以恒的进行减肥计划,睡眠和精神状况也比较好。
sorlife这款CLA共轭亚油酸压片糖果中除了富含CLA之外,还有左旋肉碱、树莓酮、白芸豆提取物等对减脂非常有帮助的成分。对于体重超标或有健身、减脂爱美需求的成年人群体,都是非常不错的选择。