瑜伽培训教练班多少钱

最近，很多伽人留言说，疫情期间在家吃的太多，现在腰腹上的赘肉，一圈又一圈，但是，练斜板式已经没什么感觉了，瘦腰也不是很明显，有没有其他瘦腰腹很有效的动作。

 

那么，今天就来给大家推荐13个高强度的瘦腰瘦腹的瑜伽动作，同时还能有效加强核心，练斜板没感觉的伽人，一起来试试吧：

 

动作1：

仰卧在垫面上，屈双膝

双小腿与垫面平行，双手前平举

调整几个呼吸

呼气的时候肚脐贴向脊柱的方向

再次呼气，伸直左腿的同时

右手向上举过头顶

吸气，还原，呼气，换另一侧

重复练习10-12组

 

动作2：

手肘支撑，收紧核心

髋部向左移动，然后还原

呼气，向右移动

重复练习10-12组

 

动作3：

斜板式，屈右膝找左手臂腋窝

吸气，还原，呼气

屈左膝找右手臂腋窝

吸气，还原，重复练习10-12组

 

动作4：

左侧手肘支撑，双脚并拢

身体一条直线，右手扶髋

呼气，髋部向上，吸气，还原

重复练习10-12次，换另一侧

 

动作5:

左侧手肘支撑，双脚并拢

身体一条直线，右手向上指向天花板

将右手从身体的前侧穿过左侧腋窝

吸气，还原，重复练习10-12次

换另一侧

 

动作6：

仰卧在垫面上，双腿向上90度

双手交握，屈手肘在身体的前侧

呼气，双手向上摸脚趾

重复练习10-12次

 

动作7：

仰卧，抬双腿向上30度

呼气，抬右腿向上

同时用左手摸右脚

吸气，还原，呼气，交换

重复练习10-12组

 

动作8：

仰卧，屈双膝靠近臀部

双脚打开与髋同宽

呼气，抬起头部至肩胛骨离开垫面

用右手侧方摸右脚，吸气还原

呼气，左手摸左脚，重复练习10-12次

 

动作9：

仰卧在垫面上，双手放在头部两侧

呼气，抬起头部至肩胛骨离开垫面

抬双腿向上30度，呼气，屈左膝

右手肘与左膝相触碰，呼气，交换

重复练习10-12组

 

动作10：

仰卧在垫面上，双手在身体后侧

小臂压垫面，大臂垂直垫面

抬起双腿向上90度

双腿向两侧划圈，重复练习10-12次

 

动作11：

仰卧在垫面上，抬起双腿的同时

抬起身体向上，双手在双腿后侧合掌

吸气，还原，重复练习10-12次

 

动作12：

坐立在垫面上，屈双膝

双小腿离开垫面，相互交叉

双手交握放于胸前，身体微微后倾

呼气，向右扭转，吸气，还原

呼气，向左扭转，吸气，还原

重复练习10-12次

 

动作13：

左侧臀部侧坐在垫面上，双腿并拢

双手在身体的后侧，小臂支撑垫面

大臂垂直垫面，呼气，屈双膝

胸腔双腿相互靠拢，吸气还原

重复练习10-12次，换另一侧