瑜伽培训教练班

学会运用瑜伽带，帮助打开肩部，让你的练习效率大大提高。以下这套序列，非常简单，随时随地都可以练习，用上瑜伽带（可以用毛巾代替），打开肩部的感觉超强烈。

 

第一步：

双手抓住带子两端

双脚分开与髋同宽

吸气，手臂向上举过头顶

呼气，向右侧屈，拉伸左侧

吸气，回正，呼气，向左侧屈

呼气，身体向前，手臂向远延展

 

第二步：

跪立，双腿并拢

脊柱立直，双手抓带子两端

吸气，双手向上举过头顶

呼气，双手向后向下

重复10组

 

第三步：

吸气，双手向上举过头顶

呼气，右手拉瑜伽带向旁侧伸展

转头，看向左侧，重复10组

 

第四步：

吸气，双手向上举过头顶

呼气，右臂拉瑜伽带向右后侧伸展

慢慢向后移动更多，重复10组

 

第五步：

跪姿，双手前平举

屈右臂，右臂向上向后

屈左臂，左臂向后向上

双手抓住瑜伽带

保持8个呼吸，换边

 

第六步：

站立，双脚分开约一腿长

双手握住瑜伽带两端

呼气，身体折叠向下

微屈膝，双手慢慢远离臀部

 

第七步：

双手抓住带子两边，从背部绕到前

带子两边向上穿过肩膀后自然下落

再背后交叉，抓住两端来到身体前侧

调整适合长度，扣住瑜伽带