想要提升房事，锻炼PC肌，要知道！

很多人都听过锻炼PC肌、耻骨尾骨肌、凯格尔运动、提肛运动等，其实都是一回事。PC肌又叫耻骨尾骨肌，PuboCoccygeus，准确的说是肌肉群。从身体前方的耻骨（pubo）开始，到身体后方的尾骨（coccygeus）

对男人来讲，锻炼PC肌有助勃起、延时、高潮乃至多重高潮。对女人而言，锻炼PC肌有助分娩、高潮等。总之，锻炼PC肌，对男女都大有好处。

并且和其他肌肉一样，越锻炼越强壮，越锻炼越性福！对早泄而言，PC肌相当于刹车，在射精冲动时及时刹住，从而延长时间。如果刹车系统不够有力，即使想刹车也刹不住。所以才需要锻炼！

PC肌在哪里？

要想正确锻炼pc肌，首先要找到它在哪里。假装你正在小便，然后通过快速的肌肉收缩停止排尿。这个过程中，你用于停止膀胱排尿的肌肉就是PC肌。或者尝试采用缩肛，感受会阴部控制肛门和尿道的括约肌锁紧状态。

 小便的时候半路突然憋住，那块肌肉就是PC肌。如果憋尿很困难，说明PC肌很弱。找到PC肌之后，就可以锻炼了。

    先收缩3秒，然后放松3秒，如此反复，刚开始可以每天做个3、5分钟。然后慢慢延长时间，收缩5秒后放松5秒，慢慢提升到收缩10秒后放松10秒，同时结合呼吸训练，收缩时深深吸气，放松时呼气，可以感受到明显的放松和神经舒缓。

一个男人如果拥有强有力的PC肌，可以让勃起变得更加简单，硬度也会更硬。同时可以更好的来控制住时间。而锻炼PC肌的最佳方法就是提肛运动，提肛运动练好了，自然对于时间的把控会如鱼得水，可以跟着手机应用G动进行PC肌锻炼，根据自身情况匹配科学的锻炼方案，按照早中晚三次打卡锻炼，每天保持5~10分钟，坚持一个月，会感受到自己的进步。可以在任何时候锻炼PC肌，尤其等车、站地铁等无聊时间。