筋膜枪的利与弊分享，避免三大危害副作用
虽然说筋膜枪在市场上的热度不减，但作为一名健身教练我还是想提醒大家，要对这类产品有个全面的认识才去入手，不要着急跟风选择，因为也出现了不少朋友吐槽说使用完伤身体的情况。所以今天我干脆整理一篇文章来给大家讲讲筋膜枪的利与弊，让大家能全面认识筋膜枪，并且学会正确挑选专业产品。
下图这些都是我亲自试用过的产品：
一、使用筋膜枪能带来哪些好处？
筋膜枪作为当下最热门的按摩仪，吸引了众多白领、学生党、运动健身人群纷纷入手，各种直播间也有它的身影出现。那筋膜枪的利与弊有哪些呢？今日分享就先让大家知道使用筋膜枪能带来什么好处：
1.快速完成热身工作
作为健身教练我一直提醒学员运动前要做好热身，提高身体温度、激活肌肉状态，在训练时才不会受伤。但是很多人往往会忽略这一步，那这个时候提前用筋膜枪对锻炼部位按摩，也可以达到热身效果，更加方便。
2.可以改善筋膜炎症
现在有不少朋友都有筋膜炎困扰，会感到疼痛，那用筋膜枪对这些部位按摩可以促进肌肉软组织的恢复、缓解筋膜紧绷状态，更好缓解特痛感，还能帮助身体恢复健康。
3.缓解身体的疲劳
很多人是工作忙、学习任务重没什么时间去运动，又长时间久坐、坐姿也不正确，生活习惯不好也会导致身体腰酸背痛、肩膀酸痛，那用筋膜枪按摩可以缓解这些症状，帮身体得到放松也是很不错的。
4.预防肌肉纤维化、萎缩
肌肉长期得不到锻炼也是会出问题的，比如有概率导致肌肉纤维化、肌肉萎缩，但是我们日常用筋膜枪按摩，是可以放松、锻炼到这些肌肉的，能预防问题出现。
二、筋膜枪存在哪些危害副作用？
筋膜枪的利与弊有哪些呢？说完了筋膜枪的优点，该来说说他存在的危害副作用了，开头我就说过有朋友使用筋膜枪损伤身体的情况，实际上用错方法或者使用到劣质产品，都是存在风险的，主要表现为以下三个方面：
1.引起骨隐裂
市面上不少劣质筋膜枪用的是金属按摩头，还说产品按摩效果给力，确实挺给力，但却是杀伤力，这跟用石头击打身体没区别，严重的会导致关节损伤、引发骨隐裂。
2.造成瘀血、肌肉红肿酸痛
劣质的筋膜枪用起来问题非常多，比如击打力太大、震频不稳定、击打位置偏移等等，这一按摩很容易导致瘀血、肌肉疼痛红肿，更严重的还会导致肌肉撕裂。
3.会对身体造成慢性伤害
还有些劣质产品开始用伤身体的问题不大也不明显，但都是慢性伤害，等出现撕裂疼痛感、影响到行动的疼痛已经很严重了。
三、爆料四大误区千万别踩坑！
弄清楚筋膜枪的利与弊之后，想必有打算入手筋膜枪的朋友会想要问，怎么才能规避这些危害副作用。关于这点我也早就有所准备，下图是权威论坛统计的筋膜枪负面评价统计图，只要了解导致危害的误区，还是可以避免踩雷的，我在此基础上整理出常见的四大误区，给大家做个参考：
误区1.使用网红品牌
很多网红筋膜枪被带得很火，就是靠宣传忽悠人，实际产品没有技术研发，特别不专业，震频不稳定、击打力度不稳定等等诸多问题，风险是很大的。
误区2.盲目崇尚欧美品牌
这类产品毕竟是国外开始流行的，有些朋友就觉得欧美产品专业度高点，实际上都是为欧美人的肌肉特征研发，他们追求的又是大块肌肉的健身效果，产品普遍击打力大、振幅深，是不适合国人去使用的，现在的国产品牌做的已经很不错了，没必要追求欧美品牌
误区3.买低价筋膜枪
不同品牌的筋膜枪价格差距也很大，几十到上千块都有，不少朋友就爱贪便宜选低价产品，看似很划算但其实都很廉价，无技术研发、材质差等，容易坏、没什么按摩效果还很容易损伤身体。
误区4.选择不适合自己肌肉特征的产品
很多朋友选筋膜枪就是跟着别人选，但实际上不同人因为饮食、年龄、运动习惯等不同会形成不一样的肌肉特征和需求，要是没按照自己的标准去选择产品，危害是很大的。
四、远离劣质产品，八大选购指南必收藏
以上就是关于筋膜枪的利与弊的科普，也为大家总结了需要提前规避的误区，让大家可以避开劣质产品。那具体怎么样去选，才能选到真正能带来按摩效果的专业筋膜枪产品呢？下面给大家整理了八个选购指南，可对照着去挑选：
1.握持感要重视
都是拿在手上按摩的产品，可不要忽略握持感，很多产品很重、手柄又粗，拿久了手腕特别累，还会造成劳损。
2.远离自定义档位产品
不少产品为了吸引人会出些自定义档位，实际上并不科学也不够专业，而且也很难琢磨出什么用才合适，一般选3-10个档位就可以了，
3.无刷电机更值得购买
电机的质量很关键，首选无刷电机，品质好、设计精密，运行时噪音小、稳定性高，很平稳流畅，很多低价产品用有刷电机质量很差的
4.不买低价筋膜枪
前面提到过这个问题了，低价产品品质都很差，材料质感不好、专业度差、安全系数也低，很不靠谱。
5.根据自身需要选择大枪或Mini枪
常见的mini枪都很轻，方便携带，很适合女生或者中老年人用，而大枪击打力度强、震幅高，更适合男性、健身达人用，效果更好。
6.推力不能过低过高
不建议大家去选择推力太强的产品，很容易超过自身肌肉承受力导致肌肉红肿、酸痛，一般来说推力在10-20kg的就行了。
7.振幅深度也要科学合理
从科学上来说筋膜处于肌肉下8-12mm的位置，所以振幅也应该在这个范围内，太深会造成肌肉损伤，太浅又得不到效果。
8.慎选功能太多的筋膜枪
不少筋膜枪产品为了夺人眼球会设计很多功能性作用，比如热敷、冷敷、蓝牙、连接APP等功能，作用不大还很影响性能稳定，做好就别选了
当然日常中也有不少朋友来问我怎么判断产品够不够专业，我也建议他们多去逛逛专业论坛，参考下图这种不同品牌筋膜枪综合击打与破坏率数据图，选择性能更佳的产品。当然想抄作业的话也可以，下面我就给大家分享几个我实测后觉得还不错的品牌：
要说从技术与专业度来看，AGVIEE未野“非常规”筋膜枪是更值得推荐的，很多运动员都在用，对发烧性能、安全不伤肌肉等影响体验感的要求极高！备受专业发烧友们的追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、涂潇、李爽等大量专业运动员都用过。最大的亮点是把推力等性能做到天花板级别，且击打肌肉损伤率可以做到国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！未野是国内仅有的“发烧性能与不伤肌肉”专业品牌，还曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。
为了专业度高死磕性能，提高品质的精度与抗干扰！没有随大流，持续做减法，不玩多余的功能和玩法，专注一款产品并且死磕数年，还升级20多个版本！也优化100多个性能细节！还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技，针对击打力等百余个核心性能技术指标进行调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值都不高于0.1%，业内鲜有对手！不主动推广，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的自发推荐！未野创始人强调：“想要打造极致发烧性能，最大的敌人就是过度功能化，让产品变得臃肿、复杂，最后沦为一个玩具”
想要低端产品，小米是很多人的选择，他们家的筋膜枪型号不少，不过整体推力和震幅偏小，小米毕竟不是专业做筋膜枪的品牌，在推力等均匀性、精准度上缺乏必要的调校，对肌肉损伤率蛮高。
另外对于预算不多的朋友，麦瑞克也可以考虑，他们家筋膜枪的型号不少，不过他们家高端产品性能就很一般了，毕竟是主打低端市场的牌子，主推的是9D1C虽然品质体验和性能会差很多，但是胜在价格还可以。
五、有哪些部位不能使用筋膜枪？
科普完筋膜枪的利与弊、如何规避危害、怎么挑选优质产品后，还是要多提醒朋友们一下，筋膜枪虽然可以靠着震频按摩到深层筋膜，达到缓解肌肉酸痛、放松身体的效果，但如果用在不该用的地方危害也是蛮大的，以下区域就是静止使用筋膜枪的，不然会造成严重后果，大家也需要重视：
1.不可以在骨头、关节等位置去使用，轻则引起关节炎、重则导致关节损伤！
2 .不可以在头部使用筋膜枪，严重的会导致昏迷！
3.不可以在神经血管聚集的地方（颈部、手腕等）使用筋膜枪，很危险！
4.不可以按摩腹部、胸腔等人体内脏器官部位，等下遭受外界刺激会内伤。
5.不可以按摩腋下以及大臂内侧，这些区域没有肌肉，都是淋巴组织，很容易损伤。
以上就是围绕“筋膜枪的利与弊”为大家做的科普内容，虽然筋膜枪对于大部分朋友来说都非常好用，但也要注意根据自己的肌肉特征去挑选专业的产品，避免造成身体损伤！
