小基数无痛减肥法‼️

biubiu~课代表总结✅

一、体态对比😘

二、心态

✅坚持

✅三分吃、七分练

三、饮食

1⃣吃7分饱

❌少油炸、少二次加工食物

✅多吃牛肉和海鲜

2⃣多喝水！！！

❌但是睡前三小时不要喝。

四、运动

1⃣减脂最有效的是有氧运动。

⭐️身体素质差可以尝试动感单车。

2⃣运动安排

⭐️早上无阻力骑行10分钟左右。

⭐️下班后跟连20分钟课程。

⭐️结束后好好拉伸缓解肌肉。