你看过无数讲减肥的文章，试过N种“燃脂运动”，吃过无数顿“减肥食品”，报了N次“减脂营”，但并没有如愿瘦下来，或者瘦下来后又胖回去了，为什么？

今天我不准备讲减肥原理和方法的“术”，它们已经被讲的太多了，今天我只讲一个理念，我认为这比“术”更关键。

1、学霸在上学，学渣也在上学

先讲第一个问题，你用了对的方法，却为什么瘦不下来。

（节食，代餐，低强度有氧等等低效方法不在此列）。

同一所学校，大家都是每天坐满八节课，听同一个老师讲同样的教材，做相同的家庭作业，那为什么有的是学霸，有的是学渣？

你在网上搜罗各种减肥食谱，减肥运动，就像跟在学霸屁股后面做小弟，学霸上学，你也上学；学霸上课，你也上课；学霸玩早恋，你也玩早恋。

但学霸玩早恋，相约高考后北大见；

而你玩早恋，相约逃课出去轧马路。

所以你成不了学霸，尽管你已经觉得你把学霸做的事情都模仿了一遍。

减肥和这个例子一样，从来就不存在——你跟学霸一起上学，所以你会成为学霸。

你看到的减肥方法，永远是冰山一角，每一个分享者，都只能把自己认为最重要的部分介绍给你，却永远没法把自己24小时内做的所有对减肥有益的事情都告诉你。

——但这些相比看得见的饮食和运动，对减肥来说同等重要。

因为我们的身体是一个很复杂的系统，减肥或者维持健康体重是多个因素综合的结果。

除了你看到的背个书包上学，学霸成为学霸还因为：

• 你的智力水平高吗？——你的基因更倾向于储存还是分解脂肪？

• 你的学习方法是知其然还是知其所以然？——你是在背减肥方法，还是理解和运用它？

• 你把学习当成兴趣吗？——减肥对你是习惯爱好，还是负担？

• 你会主动了解书本外的知识吗？——你有没有主动学习更多运动，营养，生理，解剖知识？

• 你在课外有继续学习吗？——除了运动和饮食，你有没有关注其他可能的影响因素？

如果需要，这个清单我还可以列出更多。

所以四处搜罗和照搬各种减肥方法的人，大概率是减不下来的。

因为你从来不去思考，为什么他是学霸？你只看到他背着书包上学，认为只要你去上学，也会成为学霸。

2、你的生活方式才是减肥的关键

对于多数（非基因、非病理性）肥胖而言，身材是你长期生活方式的体现。

一个瘦子并不会因为吃几天火锅冰淇淋睡几个懒觉就长胖，否则世界上不会有那么多瘦子；

一个胖子也并不会因为吃几天水煮鸡胸西兰花跑几天5公里就瘦下来，否则世界上也不应该有那么多胖子。

同样，我认为“瘦”也应该是长期生活方式的体现，这才是减肥的关键。

彭于晏瘦下来了，并且一直保持的很好，你通过媒体的镜头看到他刻苦训练，看到他吃水煮鸡胸，你认为你和他一样照着做，就会收获一个棒棒哒身材。

但你看不到在镜头之外，他良好的生活习惯一直在持续。

哪些生活习惯会帮助你获得良好的体形？

• 规律的作息和饮食，

• 充足的饮水，

• 复合碳水替代快速碳水，

• 足量的蛋白质供给，

• 少量而不是过量的热量缺口，

• 营养均衡，注重膳食纤维和其他营养素的补充，

• 摒弃其他干扰因素（如零食、饮酒），

• 合理且持续的运动习惯。

等等等等。

是不是每一条都很简单？对大部分成人来说，做到这些，保持15%（男）、20%（女）以下的体脂，是非常简单的事。

是不是每一条都很难？你明白这些道理，但因为各种各样的原因无法做到或者无法长期做到。

我无法量化以上这些生活习惯，哪一条是最具性价比的，所以你不要妄想选择性地执行其中一两条就能获得明显效果。

就像高考，你无法因为数学考个满分，其他科都是零蛋而考上大学。

同样，你也无法怪罪“特么我天天都运动为什么还不瘦！”。

3、体形管理的本质是生活管理

你身边每一个长期保持理想体形的朋友，都是保持良好生活习惯的必然结果，而恶劣的生活习惯，则会毁了这一切。

张家辉2013年为了拍《激战》，练出一身让人喷血的身材。

后来，他又变回原来的样子，因为他回归到拍《激战》之前原本的生活方式了。

如果你真的那么在意“瘦”的话，

• 你能每天定点吃饭、加餐而不是饿了才吃吗？

• 你能为了营养均衡而吃不爱吃的食物吗？

• 你能为了控制热量摒弃糖油食品吗？

• 你能为了少熬夜而换一个不加班的工作吗？

• 你能为了克服惰性而去运动吗？

• 你能为了身体健康戒除烟酒吗？

• 你能接受体形的变化以半年甚至几年来计算吗？

如果不能，那么“减肥”对你来说其实并没有想象中的那么重要。

好好生活吧，别想太多。