中国瑜伽联盟培训

经常练习瑜伽体式，可以改善身心健康，特别是对于现代人，由于工作等各种压力，生活中的不良体态习惯，给身心都带来很大的压力和疲惫。

 

今天给大家推荐几个拉伸的动作，可以缓解身体出现的疼痛、释放心理压力。

 

1.“鼠标手”“键盘手”

经常使用电脑，会让手腕产生不适，严重的会有腕管综合征。可以通过以下这个动作拉伸：

站立，双手撑地，指尖朝后

双脚踩在手背上

脚跟上提，臀部抬高

保持10次呼吸

 

2.“腰酸背痛”

久坐、久站缺乏运动，会导致腰背僵硬不适，这是因为脊柱承受压力太大的表现。可以通过以下这个动作缓解：

膝盖跪地，小腿贴地

膝盖对齐臀部，胸腔下沉

双手往前延展

保持1分钟

 

3.“髋屈肌紧张”

久坐的另外一个害处就是髋屈肌缩短僵硬，这会导致腹股沟不适。可以通过以下这个动作缓解：

坐立，弯曲膝盖，脚心相对

双手抓脚掌，膝盖下沉，脊柱延展

保持1分钟

 

4.“压力山大”

当生活中出现一些事情，让我们倍感压力山大。可以试试以下这个动作缓解：

站立，双脚与髋同宽

从髋部折叠向下，双手互抱手肘

头向下延展，关闭眼睛

保持1分钟

 

5.“睡不醒”“睡不够”

秋天来了，比较容易犯困；一天工作到了中午也开始犯困。可以通过以下这个动作缓解：

先来到下犬式，然后左手抓右脚踝外侧，向左侧扭转

保持10次呼吸，换边

 

6.“腹胀”

吃东西太杂或者豆类太多，会导致腹部发胀。可以通过以下这个动作缓解：

 

膝盖跪地，对齐髋部

双手撑地，对齐肩膀

吸气脊柱延展向上，呼气低头弓背

重复10次

 

你会发现，当问题真的出现，用瑜伽动作真的很管用。但是，最好的办法，还是保持规律的练习，让身体一直保持最好的状态哦！