【超实用】替你省下3000私教钱！新手必看！｜看完就会 简单易懂

固定器械注意事项：

1. 

   00:43

   
   看器械说明示意图，确认器械的目标肌肉部位，做动作一定要“念动一致”，选择合适的重量，调整座椅、角度等，新手主要熟悉动作模式和肌肉发力感
2. 

   01:26

   
   固定器械实操，一般顺着固定器械的轨迹做，还是比较安全的
3. 

   03:01

   
   划重点：做动作的姿势一定要正确：挺胸，收紧肩胛骨，肩胛骨贴在椅子上，腰背挺直，收紧核心，脊椎自然曲度，跟靠背有一点空隙（即使没有靠背也要如此收紧）
4. 

   03:31

   
   别耸肩哈！
5. 

   03:51

   
   不是憋气哈！
6. 

   05:56

   
   继续划重点：
7. 呼吸节奏：发力吐气，收回吸气
8. 肌肉全程发力，不可以让器械上的铁片落下时碰到
9. 快上慢下，在放下撤力时要慢慢放，也是为了实现ｂ
10. 做动作时关节不能锁死！胳膊、腿都不要打直！避免运动损伤牢记这一点！
11. 以上～（后面就是挖坑了hhhh）