8.5回顾2022 疫情治好了我的饮食焦虑？进食障碍？暴食？情绪性进食？

很多新姐妹是从我今天3月份因为疫情分享宿舍隔离餐才开始关注我的，但是最开始开这个账号记录饮食其实是因为养姨妈，经历了很多个阶段起起伏伏的，终于慢慢达到了一个自己比较舒服的状态，也终于敢写下来一些话直视自己。

减肥的经历

我从高考结束开始减肥，一直到21年之前都是不吃晚饭但也不控制饮食结构，什么都吃，也没有任何运动，所以减了40斤（初始体重极大）之后就到平台期了但也没在意，19年开始准备考研，还是一天两顿，加餐还会吃很多坚果有时晚上自习完还吃夜宵，但是可能比较用脑所以后半年又瘦了10斤（bmi还是超重），但是每天其实吃得也开心过得也开心，也没有身材运动和饮食焦虑

从20年冬天疫情开始，逐渐注意到周六野这种居家健身博主，就逐渐养成了运动的习惯而且越来越疯魔，并形成了运动焦虑，就是一天不做心里就不得劲那种，再加上懂了一些减肥的饮食技巧，接触到了薄荷健康，就每天开始扣热量，吃不到基础代谢又大量运动，虽然又成功减掉30斤，但也终于把姨妈折腾走了

21年初做了一个彩超显示多囊性病变，我觉得啊那应该是多囊的问题，开始尽量吃粗粮，开学之后虽然恢复了晚餐，但是因为刚开始所以有饮食焦虑所以晚上不吃炒菜，每天只吃一个蛋黄，甚至有一段时间还16:8，有时候会点轻食的外卖，害怕碳水更害怕脂肪，而且一周大概五次空腹晨跑

后来6月份去了大医院检查，医生说我多囊不是主要问题，中枢性闭经才是，不能再瘦了，处方写着“适当增重”，行那我就回来养姨妈，当时B站还有很有养姨妈记录饮食的姐妹，我就照猫画虎，之前脂肪吃少了就多吃一点儿，多吃一些炒菜，吃一些核桃仁，多吃补气血的东西，但是同时我知道我也在自欺欺人，吃了是吃了但是有时吃的量并不多，尤其是餐盘的米饭吃三分之一都算多的，运动晨跑也还在做，靠吃完维持人工周期。当时偶尔会有一些情绪性进食的征兆但是我都没在意，觉得偶尔放纵餐罢了，我觉得我的自制力是会强于大部分人的，也没有听从医生的增重而保持在了原来的水平。

暴食的开端

直到今年的3月份在宿舍隔离后开始了摆烂生活，之前也记录了同学姐妹投喂了很多零食但我会一口气把他们都吃完，学校发的餐盒里满满一格的米饭即使菜不够了还会开一袋榨菜来吃完，但是我心里的想法是“隔离心情就够差了，吃完等解封再减回去就好了。”后来可能是胃口被撑开了，5月份回家单独隔离的时候吃饱了饭还会开好多包薯片和鸭脖来吃，吃完一根雪糕还会再想吃一根，晚上8点又去加热了一个面包来吃，打开一盒饼干会一包不剩的吃掉，两盒轩妈的蛋黄酥我当做加餐三天就吃完了，以前不爱吃的糖果一下午会吃三四块，一勺接一勺得大口挖花生酱吃，大口大口得干吃豆浆粉，一上街就买好几个糕点和冰淇淋来吃，并且只是将这些作为加餐，一天三顿饭还照样吃，甚至吃完饭下桌后会又回去抓几个干粮或者什么主食来干啃，总是把胃撑的顶顶的，而这些有的拍了照我并没有更新在日常的饮食记录里，有的我甚至都没拍照就胡乱地吞下去了，并且也几乎都是被着家人和朋友吃的，暴食让我感到很羞耻，也很挫败，吃完就回谴责自己为什么这么没有自制力。

我不知道什么能控制住我的食欲反正我的脑子是不行，对家里的任何零食都存在强烈的欲望，不吃就会一直想一直想，当时也总会想“果然不是不暴而是时候未到啊”

我承认，all in对于暴食和饮食焦虑都算得上是一个有用的办法，这半年的暴食虽然罪恶但是我几乎都没有忍耐我的欲望，也没有暴食后疯狂运动或间歇性来补偿。刚开始的心理就是特别特别特别焦虑，感觉世界要崩塌了一样，但是慢慢的就好像习惯了一样，每次要暴食的时候就只会想“一次性吃爽总比每天总想吃的好，明天少吃点就补偿回来了”，但是我没有一天少吃一点的

转折应该是半月前去找小姐妹一起耍，那一周基本上都是一整天嘴都不闲着，把所有想吃的都吃了个遍，各种高糖高热量高脂肪的东西，好像这三年都没有这么爽了。

后来的结果就是，这5个月一下子长了将近20斤，但是另一方面，回家以后的这半个月里对很多食物（主要是零食）没有那么那么强烈欲望了，有的时候一些想吃的念头很容易就被压制和分散掉了，上街也没有想买很多甜品糕点了，吃饭也会听从饱腹的感觉了（但是这两天吃玉米还是会吃得好撑，但明显感觉跟以前不一样了，这次是因为玉米实在是太甜了属于偶尔嘴馋QAQ）。复查的指标虽然比上次好很多但还是属于中枢性闭经，大夫说和情绪有一定的关系，她也希望我最好能维持在125-130之间，所以现在我又要重新开始减肥了🤣🤣但是这次我要保证是慢慢的健康的，多吃也不焦虑运动一下就好了，碳水和零食只要想吃就吃不再压抑自己，也不再严重控制什么能吃什么不能吃了，和自己和解，脑子里面不再跟自己打架，不再逃避自己进食的事实，也不再自欺欺人装作吃的很多来养姨妈，在饮食的同时也注重情绪，才能真的慢慢痊愈。

经验和经历

我也看过很多关于减肥后饮食焦虑恢复、养姨妈、暴食克服等等很多的经验分享贴和视频，也有很多姐妹在我饮食焦虑的时候一直安慰和开导我，还有姐妹一直跟我分享心路历程，互相帮助寻求方法。我经历过这一段之后原来也觉得说不定我的经验这次也可以分享给别的人，但是后来觉得有经验永远没有经历重要，我看了那么多经验最后还是自己经历过后才真正面对自己，了解自己到底是哪里出现的问题，也很感谢这一段时间疫情的隔离让我快速的经历了这些过程。

说了这么多好像蛮絮絮叨叨的，感觉自己真是又感性又神经哈哈哈哈哈🤣🤣🤣但心里真的轻松很多，也希望很多一直和我一起坚持努力的姐妹们也可以顺利度过每一个阶段（当然最好不要像我一样经历暴食），主要是能在每一个阶段都去找自己的想法和感觉，正视自己和证明自己，摆脱各种焦虑，找到健康的生活方式，体会到轻松和快乐💓💓💓