摘自硅谷王川微博 2022.03.03

       2022年二月，自然杂志期刊 "nature aging", 发布第一作者为 Georges Janssens 的论文，根据对几十个老年人和年轻人肌肉活体组织检查 (muscle biopsy), 发现勤于锻炼 (一天走13000步以上) 的老人 (65-80岁) 其肌肉内 nad+ 含量和二十岁年轻人几乎没有差别。锻炼对身体的好处似乎永远大大优于药物。

       多数人跑步的运动量根本还没有到可以伤膝盖的程度。但久坐伏案工作肯定是伤腰，伤背，伤脖子，伤眼睛的。还没开始运动就担心伤膝盖，潜意识是给自己的懒惰找借口。

       我是在附近大学的橡胶跑道上跑，每次二十分钟，八圈 3200米，现在觉得意犹未尽，膝盖毫无问题。再翻相关论文，有说一周跑五次，每次不超过三十分钟是最优的运动量 。

       13-15年连续2年多，除非大雨大雪铁定每天早晨10公里，神清气爽，更没觉得膝盖有任何问题。70kg，174cm。小贴士：买双合脚