久坐导致的圆肩驼背，用这一招就解决【杰夫大叔】
长期的久坐不仅会影响我们的体态，还会加速我们变老变胖的速度。既然久坐的危害如此之大，那么到底该如何解决这个问题呢？今天就带大家了解一下解决久坐危害的训练动作。
根据早上、工作中和晚上的时间段制定了一套计划，我们需要分时间段去做不同的训练。
1、早上-脊柱放松悬挂
做这个动作的要点是需要手臂放松，脚尖略微着地，目的是放松脊柱，让脊柱的锥节之间的空隙变大。
2、日常工作-握臀推、臀桥异侧手触地、靠墙深蹲
日常工作中我们可以利用空隙时间做一些这些动作，每个动作做一次只需要几十秒的时间，不会耽误正常工作。
（1）握臀推
这个动作的要点是站立，双手向后，把手掌放置在屁股上方，用力向前推自己的屁股，接下来臀肌用力收缩，夹紧自己的屁股，上半身同时也要用力收紧肩胛，然后双手用力推并且维持30秒左右。这个动作做到了伸髋和伸膝，能够伸展胸椎，在一定程度上改善久坐导致的身体姿势问题。
（2）臀桥异侧手触地
这个动作的要点是首先要做好臀桥的姿势，然后伸手去够另一侧的地面，可以左右各做5下，半分钟之前就能完成动作。动作的目的是伸展我们的胸肌，训练主动收缩臀肌。
（3）靠墙深蹲
背部紧贴着墙壁做深蹲，脚尖和膝盖的方式要保持一致，全脚掌着地，脚趾牢牢地扣住地面，一定要注意下蹲幅度尽可能大一点。这个动作可以提升脚踝关节的活动度。 如果有余力，可以举起双手，让双手贴着墙壁，然后来做上下滑动的动作。这还可以进一步地激活肩袖肌群以及上背肌群。手臂滑动做3下，然后你就保持深蹲姿势30秒，一分钟内就能完成这个动作。
3、晚上-面拉
要想改善久坐带来的危害，必须做面拉。
