打造二头肌峰，这个动作够你练一个月【杰夫大叔】

如何打造二头肌峰，这个动作够你练一个月

如何打造二头肌峰呢？首先从解剖学的角度了解一下二头肌。二头肌主要有两条肌束，叫长头和短头。长头跨过了肩关节，肌束长度更长一些，起止点分别是桡骨粗隆和肩胛喙突它的只要作用是负责大臂抬高靠近肩膀；短头则没有跨过肩关节，直接连接了桡骨粗隆和肩关节喙突，其作用是和大头一起负责手肘弯曲和小臂外旋。

介绍一个打造二头肌的主要训练动作：哑铃托盘弯举。动作要点是哑铃上表面要全称朝向天花板，为了维持平行，在整个动作过程中，手腕的屈伸是时刻在变化的，并且哑铃要尽量放到最低，同时做这个动作时还需要注意避免手腕发力。

这个动作大有作用，能够有效锻炼到二头长头，尤其是长头，但是不是说要打造二头肌峰只需要做这个动作就够了，还需要配合二头训练的其他动作，比如反握引体向上、反握划船这些动作，这些动作相互配合，每周做两到三次，三十天后二头肌峰一定会有很大的改变。