葛洪易老师分享日常3招预防乳腺炎!

1。保持干净：喂奶挤奶前，手一定要确实的清洗干净，减少细菌沾染在乳房的机会，注意，需要清洁的是双手，乳头乳晕不用过度清洁，只要照正常一般洗澡程序清洁乳房乳头就好，过度清洁乳头反而会让皮肤过度干燥，降低皮肤保护力。此外，也要勤于更换乳垫，才不会因潮湿成为细菌滋生的温床。

2。正确挤奶，供需平衡

许多妈咪求好心切，希望奶量很多可以塞满冰块，或是为了之后回职场想要有库存所以拼命追奶，但其实这会让乳房过度工作，反而引乳腺炎上身，和宝宝同步，追求供需平衡的意思是，宝宝喝多少，妈妈就产多少，平常不胀但是宝宝吸或是挤也都有奶，才是最理想的状况。要回职场的妈妈如果真的要存奶，考虑每餐多挤宝宝单餐奶量的10-15%就好，避免冲奶量过头会很容易胀，来不及挤导致胀痛发炎。

3。避开油炸/反式脂肪食物

尽量减少高油/还有反式脂肪类食物，例：甜甜圈/糕饼/油条/甜面包等，这些食物会增加身体的慢性发炎反应，不仅是对乳腺炎有不良影响，对健康也造成很大危害，妈咪可以多吃鱼，或是适当使用鱼油或富含DHA的营养补充品，增加母乳的好油量减轻身体的慢性发炎，一举两得。