合肥军海心理医院：玩手机也可能增加抑郁的概率？这是真的

手机改变了我们的生活方式，现在的购物、出行、娱乐样样离不开手机。

　　一项大规模调查中，46%的人表示，他们无法忍受没有智能手机的生活。

　　但是，我们无法离开的手机却可能“伤害”我们。

　　韩国崇信女子大学发表在美国《睡眠》期刊上的研究称：睡前长时间玩手机会对健康和心理产生影响，能使抑郁几率上升25%，焦虑几率上升14%。此外也有众多研究表明过度使用手机会增加抑郁的几率。

　　不过关键就在于“过度使用”上，如果我们合理使用手机，生活会得到极大的便利，但如果过度使用手机，就有可能被手机“牵着鼻子走”。

　　01、但惨就惨在，你根本放不下手机

　　去年，MOB研究院发布的《2021年中国移动互联网半年度大报告》中，2021年上半年移动网民日均刷手机时长达到5.8小时。

　　手机已经在一定程度上成为了人们的“外置器官”，衣食住行、娱乐都离不开手机。

　　加拿大麦吉尔大学研究人员对全球24个国家近3.4万人在2014至2020年期间的智能手机使用时长情况进行了研究。

　　中国出乎意料地排在了第一名，目前36%的人认为自己对手机上瘾。心理医生兼成瘾问题专家艾伦·弗朗西斯说过：“如果35%的人都患有某种疾病，那么这就无非是人性的一部分。”

　　玩手机确实让我们上瘾，这不是偶然，这种“瘾”是利用人性，精心设计出来的。

　　1) 动机 (Motivition)：行为发生的内在驱动力

　　2) 能力 (Abitlity)：个体的能力水平以及付出的成本

　　3) 触发 (Trigger)：外部提醒和刺激

　　而该模型的作用就是让使用者陷入“上瘾循环”，而这个缺德模型运用的就是行为设计学。

　　而对智能手机而言：

　　*动机——你喜欢啥，是通过你在互联网上留下的痕迹，用大数据算出来的。

　　*能力——为了让你觉得简单，无数程序员头发都熬光了。

　　*触发——铃声、振动、小红点、横幅

　　网络游戏、连续剧、购物APP、社交APP、运动打卡哪个产品都不是“善茬”，为了争夺市场份额，开发商们绞尽脑汁，从管理学、营销学、心理学、社会学、经济学等方面对消费者围追堵截，智能手机每隔几分钟就会“刷一下存在感”，把我们的注意力紧紧抓住。

　　如果哪天没带手机，我们还会感到沮丧、失落、孤独甚至抑郁，有研究人员用“无手机恐惧症”来调侃这样的我们。

　　这就是手机成瘾的后遗症。

　　如此看来，手机简直是“万恶之源”。

　　但是，成瘾、失眠、抑郁并不是在智能手机诞生后才出现的。

　　02、玩手机与抑郁的因果关系

　　韩国崇信女子大学在研究调查了160个年轻人睡前拖延情况时发现，造成当代人睡前拖延的主要原因就是手机，这些人睡前玩手机的时长是普通人的5倍，每天比一般人多玩一个小时手机。

　　推迟睡觉时间本身会让失眠的概率上升41%，而睡前玩手机导致失眠的概率高达82%。

　　手机对睡眠的不良影响还包括“蓝光刺激”，有研究发现晚上使用电子产品两小时，就会减少体内褪黑素生成。使人失去睡意，降低睡眠质量。

　　而睡眠不足、睡眠质量差是诱发抑郁、 焦虑的关键因素。

　　而长时间地沉迷于手机，我们减少了与外界亲朋好友的交流，情感也随之变淡，长期处在这种封闭在自己小世界的状态中，一旦离开了手机，人就会感觉十分孤独。此外，在手机中也容易接触到各种让人焦虑的信息。长期积累的负面情绪无法宣泄，就有可能导致抑郁的几率增加。

　　不过同样是睡前玩手机，很多人表示，自己并不会被手机影响。

　　无论是“上瘾循环”，还是“蓝光刺激”，都挡不住他们的睡意。而那些真正焦虑失眠的人，即使在床上干躺着不玩手机，也不会睡得好。

　　在你担心手机对自己的健康和心理产生不良影响时，就已经在为自己制造痛苦了。

　　亚当·奥尔特在《欲罢不能：刷屏时代如何摆脱行为》写到：上瘾的根源其实是心理痛苦。

　　然后人们就陷入痛苦、上瘾、抑郁、更痛苦、更上瘾、更抑郁的恶性循环中。

　　即使世界上没有智能手机，也总会有其它令你失眠、焦虑、抑郁的存在。

　　所以此刻，你有没有想到要为自己的焦虑、抑郁、失眠做点什么?