【30秒教会你】3个最好的肩部增肌动作

分享三个肩部训练🏋🏻🏋🏻🏋🏻

课代表来了~UP重点内容都给你总结好了~

提要:肩部训练+总结

1️⃣哑铃推肩

🌟打造肩部和力量最好的动作之一

2️⃣递减式的测平拳

💫打针肩部的宽度

💫双手向两侧打开，肘关节保持微曲

💫不用计算次数，直到力竭之后换一个更轻的重量

💫再次力竭后再换一个更轻的重量，直到完全力竭，做4组。

3️⃣反向飞鸟锻炼肩膀的后侧

✨调整椅子，直到把手与肩膀等高时

✨关节保持微曲并锁住，双手向后滑

✨做六组，每组15次

二、总结

1️⃣强身健体，想锻炼肌肉👍👍👍

2️⃣穿衣显壮，脱衣服更壮👌👌👌

3️⃣赶紧跟着up主学着做起来吧！🤩🤩🤩