双盘腿对女性好处竟然这么多！60岁练起都不晚，一学就会！

  双盘腿究竟有多好？

 

1、双盘人人可练，60岁开始练起也可以。

2、双盘练的不仅是筋骨，而是把经络全部打开。

3、如果练成，并每天坚持双盘坐20分钟，可保70岁登山如小伙。日常基本不生病。

4、双盘练成后，打坐就不会再腰疼。肾气充足，甚至想弓着腰坐都不可能，气足的会把脊背顶的很直。

5、开始练几天之后，就会持续的腿疼，然后会腰疼。不练的时候也一直疼。

6、 具体的练法是上座之前做些开胯运动，然后试着双盘，直到盘上，然后忍痛，直到时间越来越长。

7、 练双盘，能迅速促进胃肠蠕动。即使饭后立即开练，20分钟后胃就全部排空了。

8、双盘不仅打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节。

9、双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。

10、在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，因此，五脏六腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血。

1 | 束角式

 

坐于地上，两腿向前伸直；

弯曲双腿，将两脚双脚掌和脚跟都贴合，抓住双脚，使两脚脚跟靠近会阴处，双脚外侧贴于地面；

大腿打开到最宽，尽量以膝盖着地，挺直脊柱，注意上提腹部区域，保持颈部笔直，保持1-3分钟。

 

2 | 单腿背部伸展

 

坐于地面，两腿向前伸直，双手放于大腿两侧；

弯曲左膝，左脚脚后跟抵住左大腿内侧靠近会阴处，左腿外侧与地面接触，右腿伸直，手臂朝右脚方向伸展，手指勾住大脚趾；

保持1-3分钟，换另一条腿重复。

3 | 睡天鹅式

 

从下犬式进入，曲左膝，将左小腿打横，大小腿成90度；

右腿前侧着地，脚背压实垫子，髋部摆正，身体向前向下，使前额触地；

上半身尽量放松，双手手臂充分向前延展，保持1-3分钟，换另一条腿重复。

4 | 牛面式

 

 

 

坐在地面，双腿伸直向前，两手撑地，抬起臀部；

左膝弯曲左小腿向后，抬起右腿，右腿放在左大腿上，右膝弯曲，右小腿向后，两膝上下重叠；

抬起左手臂，弯曲肘部，把左手由上向下放在背后颈部以下两肩之间的位置，右手则右下向上抬起直到两手紧扣；

保持1-3分钟，松开双手，两腿交换重复。

 

5 | 半莲花

 

坐在地上，双腿伸直；

弯曲左小腿，将左脚放于右大腿上，弯曲右小腿并把右脚放在左大腿下；

腰背挺直，双手放在双膝上，自然呼吸，保持3-5分钟。