孕期控制体重不长纹，做到这六件事就ok啦！

怀娃的是我闺蜜哦！现在也快生啦！ 她整个孕期控制体重还是很成功的，增重了不到20斤，感觉看上去就是肚子大些。 说起来还有点小成就感，毕竟关于怎么控制体重我也帮了一些小忙，帮着闺蜜收集了好多控制体重需要注意的事项[偷笑R]。 接下来我就简单分享一下控制体重需要注意的事： - 1⃣孕期吃水果一定要注意控制量（这点很重要） 很多人觉得水果随便吃，殊不知水果的含糖量是很高的，摄入过多，小心引起妊娠糖尿病。 每天的量不宜超过500g，并且要选择低糖的水果吃。 低糖水果推荐：圣女果，猕猴桃🥝苹果🍎草莓🍓蓝莓等 高糖分水果要少吃或不吃：哈密瓜🍈菠萝，荔枝，西瓜🍉等 - 2⃣每天补充蛋白质 早餐鸡蛋🥚+牛奶🥛，午餐和晚餐通过肉类补充，牛肉，猪肉，鱼虾等都是不错的蛋白质来源，肥肉不要吃，吃鸡鸭肉把皮去掉，不爱吃肉的，可以多吃点豆腐，豆腐干，腐竹，我闺蜜就不爱吃。 - 3⃣主食每天吃三碗拳头大小的量，大概是350g。 每天主食一定要吃，选择不容易长胖的粗粮吃，玉米🌽红薯🍠紫薯，小米，糙米，荞麦面等，白米白面吃的少，孕晚期基本没见闺蜜怎么吃过，太容易胖了。 - 4⃣每天保证都有蔬菜 尤其是深绿色蔬菜可以多吃。 💫西兰花🥦油菜，菠菜，芹菜，茼蒿，豆芽等可以多吃。 💫这些要少吃、慎吃：苦瓜，马齿苋，茴香，木耳，韭菜等 - 5⃣孕期根据情况适当运动一下 💫孕早期胎儿不稳定，以散步为主，其它可以做点简单的拉伸和上肢运动 💫孕中期后闺蜜开始做一些孕妇凯格尔运动，凯格尔运动就是助产运动，可以增强宝妈的盆底肌肌力，增强分娩动力，增加速第二产程，而且宝妈们产后也要坚持做，防止盆底肌松弛导致漏尿、膨出等尴尬后遗症。有时候我也会跟她一块做，还挺有趣的。 - 6⃣关于妊娠纹预防 妊娠纹预防＞修.复！千万不要等涨了在着急忙慌的护理，那就晚了。 日常先油后乳早晚用，让皮肤保持湿润的状态。 每周闺蜜还用这个法子护理一次：晚上洗完澡后，先做一个体膜（身体乳+妊娠油），搅拌均匀涂抹在易涨纹的位置，可以用保鲜膜裹个10分钟，这样吸收更快些，时间到了，按mo吸收即可。 重要的是一定要坚持，自从闺蜜看到身边有人怀孕涨纹后，涂的更勤快的，每天能涂三五遍。 我整理的就这些啦👋！