太原科大孙秀文：你真的了解睡觉吗？如果不懂这个方法，你会越睡越不健康！

孙秀文

30年临床诊疗经验

　　个人简介

　　太原科大失眠抑郁专科特聘专家孙秀文，曾任职于北京武警总队医院，并多次被评为先进个人。专注精神心理疾病的临床研究与治疗工作30余年。毕业于南京铁道医学院(现东南大学医学院)精神医学专业，曾在《中华医学会杂志》，黑龙江省医学会《临床内科医学杂志》发表多篇毕业论文，积累了扎实的理论基础和丰富的临床实战经验。擅长运用内科诊疗技术与精神、心理诊疗技术相结合。对治疗失眠症、头痛、头晕、抑郁症、焦虑症、精神分裂症、躁狂症、神经衰弱、更年期综合征、强迫症、恐惧症、多动症、抽动症等神经疾病，及精神科各类疑难杂症的诊治有独到的见解。

　　擅长领域

　　擅长各类精神心理疾病如失眠症、头痛、头晕、抑郁症、焦虑症、精神分裂症、躁狂症、神经衰弱、更年期综合征、强迫症、恐惧症、多动症、抽动症等神经疾病。具有丰富的精神障碍类疾病治疗和康复经验。

　　行医格言

　　医学贵精，不精则害人匪细。

　　“明明睡了8个小时，还是觉得很累”;

　　“想让自己早点睡，但总是做不到”;

　　“好不容易睡着了，又很容易被惊醒”;

　　“越睡越困，不睡更困”......

　　这些话反应了无数睡眠障碍者的心声。

　　

　　关于睡眠，很多人的思维还停留在：

　　“早睡早起身体好”

　　“每天睡够8个小时”

　　这些古训上。

　　然而，据最新的科学研究发现，事实并非如此~

　　1. 早睡早起好，晚睡晚起就不行?

　　人体的睡眠和清醒，主要是与昼夜节律调节的生物钟有关。而生物钟的调节，又与我们体内的褪黑素有关。

　　天黑时，人类的褪黑素分泌增多，人就想睡觉。天亮时，褪黑素停止分泌，人就会清醒。

　　由于个体的基因不同，引起褪黑素的分泌条件也会不同。有些人天生褪黑素分泌的早，他们就适合于早睡早起，有些人天生分泌的晚，他们就适合晚睡晚起。

　　

　　根据这个特征，我们将人类的睡眠分为3种不同类型。

　　(1)蜂鸟型

　　蜂鸟型的人，睡眠节律一般在晚上11点左右到早晨7点左右，它们属于中性睡眠人群。

　　(2)云雀型

　　睡眠时间相对前移，其睡眠时间是从晚上8点左右到次日凌晨4、5点。

　　(3)猫头鹰型

　　睡眠相对延迟，其睡眠时间是凌晨2点到造成10点左右。

　　一般来说，人们只要按照符合自己生物钟的类型进行睡眠，身体就不会出现太大的异样。反之，如果人们的作息时间总是有较大的变化，就会破坏自己的睡眠规律，让自己的睡眠质量受到影响。

　　

　　2. 睡眠一定要睡够8个小时?

　　实际上，并没有这么一说。

　　首先，不同年龄段的人，对睡眠的需求量是不一样的。孩子的睡眠时间较长，老人的睡眠时间较短。而对于成年人来说，8个小时只是一个平均值。它可以根据个体的实际情况进行调整，上浮或下浮一个小时左右，都是没问题的。

　　其次，要判断一个人的睡眠好不好，不能只从睡眠的时长来看，也要统计出他的快速眼动期、深度睡眠与浅睡眠之间的占比。

　　简单来说，只要一个人在睡完后是舒服的，并且不再感到疲倦就行。

　　所以，以上两点并不适合所有人。

　　人的作息很大程度上是由他的生物钟决定的，而且很难通过训练强制改变。所以，找到适合自己的作息规律，或许能让你的睡眠质量得到大大提升。