马凤主任：午睡到底怎么睡？这5个要点要记牢，小心越睡越累

　　个人简介：

　　太原科大门诊主任，原辽宁省精神卫生中心科主任，曾进修于中国医科大学心理科主任，从事精神科临床诊疗工作近30年，具有扎实的精神科理论功底及丰富的临床经验，对精神科临床常见病及多发病能精准诊断和治疗。多年来潜心研究，博采众芳，积淀了丰富的临床经验和行之有效的治疗方法。擅长运用传统中医诊疗技术与现代医学、心理学相结合治疗失眠症、抑郁症、焦虑症、惊恐障碍、神经衰弱、更年期综合征、精神分裂症及其他疑难精神疾病，疗效显著。获省级课题一项、市级科学技术进步奖三等奖一项，在国内国际核心期刊上发表学术论文10余篇。迄今为止，通过科学检查规范治疗已使众多患者恢复精神健康并顺利回归正常生活。

　　擅长领域：

　　擅长各类精神心理疾病如失眠症、抑郁症、焦虑症、惊恐障碍、神经衰弱、更年期综合征、强迫症、精神分裂症等疾病的治疗，对反复发作、久治不愈、病因不明、长期服药、复杂疑难性患者都有自己独特的研究和治疗方法。

　　行医格言：

　　充分利用现代医学技术，竭尽所能让所有人健康。

　　现实生活中很多人都有午睡的习惯，健康合理的午睡能够让人恢复精力，让人精神满满，让人以更好的状态去应对下午的工作。但是有很多人觉得午睡并不好，会越睡越累，其实是睡的不对。想要发挥午睡的最佳功效，以下5个要点要记牢。

　　午睡到底怎么睡?

　　1、注意睡觉姿势

　　受周围环境限制，很多人都习惯趴着睡觉。趴着睡觉不仅会让人手臂发麻，还会给颈椎带来负担，一觉睡起来脖子疼。经常趴着午睡还会让眼球受到压迫，会让眼压升高，眼压持续升高会增加得青光眼的危险系数。最好能置办一个折叠床，躺着午睡是最佳午睡姿势。

　　2、控制午睡时间

　　对于上班族来说，午睡时间是很好控制的，毕竟下午要上班。但是休息的时候或者下午不需要上班的人，就容易一睡睡几个小时，越睡越想睡。午睡时间过长会越睡越累，还会影响晚上的睡眠。最好把午睡控制在15分钟到30分钟之间，这样才能真正的缓解疲劳。

　　3、避免着凉

　　现如今正值冬季，气温普遍较低，虽然室内有空调或者暖气，但是在午睡的时候依旧要盖上毯子，避免着凉。午睡时候盖上毯子，还能增加安全感和安逸感，让人更容易入睡，睡得更舒服。

　　4、吃完饭不要马上入睡

　　虽然午休时间紧张，但是在控制午睡时间的前提下，时间是绰绰有余的，所以吃完饭不能立马入睡。这样可以避免给消化系统带来过大的负担，避免消化不良。睡前要摘掉镜框眼镜，如果佩戴的是隐形眼镜，也要将其摘掉，以免眼睛干涩，造成不适。

　　5、不要在空调口入睡

　　虽然现在空调吹的是暖风，但是长时间对着风口入睡，不仅会导致关节疼痛，还容易引起面瘫。也不要在窗户底下入睡，窗户漏风，容易感冒。要选择舒适的地方，光线昏暗且不容易被打扰。

　　午睡非常重要，尤其是上班族和学生党，要养成科学午睡的习惯。只有中午休息好了，下午才能更有干劲，学习和工作效率也会得以提升。