每日学习笔记 2022.05.22

在一个现代社会，在一个中产及以上的家庭，对家人520 （我爱你）的最实惠的方式是什么？

1. 存一大笔钱，让家人可以一辈子不劳作就可以生活得很好。这虽然看起来特别实惠，但是，可能会害了一些没有自律的孩子，染上贪图享受，无所事事，甚至吸毒乱性等恶习。

2. 打造一个好身体，不要成为家人经济，精力和精神上的负担，并能健康地陪家人生活许多年。这点在吃穿不愁，也不想奢侈生活的人，将是个最实恵的520。

如何能健康长寿呢？最新的20多年的追踪近五万人的研究显示，如果参与者的8种生活方式满足以下标准，则属于健康，满足越多项，健康长寿的机率越高。

1. 水果≥1次/天，即每天至少吃1次水果，或每周至少吃7次；

2. 鱼≥1次/天，即每天至少吃1次鱼，或1周至少吃7次；

3. 几乎每天喝牛奶；

4. 规律运动，每天至少走路0.5小时，而且每周至少做5小时运动；

5. 健康体重，体重指数（BMI）位于21.0 kg/m2–25.0 kg/m2范围内； 

6. 不吸烟，从不吸烟或已经戒烟；

7. 不酗酒，酒精摄入量≤46.0 g/天；

8. 健康睡眠，每天睡眠时间为5.5小时-7.4小时。