关于女人一生幸福的肌肉——盆底肌不松，女人不老！

“今年55岁，不知道为什么，嘘嘘总是不受控制，有😷时买菜的时候会把裤子弄湿，太尴尬了！”

“我刚生完孩子一年，好不容易可以跟老公开始夫妻生活，但我的盆底肌好像松弛了不少，导致每次都不太愉快，该怎么办呢？”

🤔生完孩子之后，大部分的女性都会面临盆底肌松弛的问题。今天，就来科普一下什么是盆底肌，以及康复的一些方法。

🙏盆底肌是女性的幸福肌

盆底肌就是骨盆底的肌肉，被认为是女人的“幸福肌”，主要由深层肌肉和表层肌肉构成，形成了“弹簧床”的样子，支撑着盆腔器官，同时控制大小便、维持紧缩度等，与女性的幸福感密切相关。

💁盆底肌非常重要，它一旦出现松弛，各种问题就会随之而来，比如漏尿、尿失禁、膨出等，加快身体衰老的速度。

💘为什么盆底肌会松弛？

一般来说，盆底肌不会无缘无故松弛，最常见的原因是怀孕。怀孕的时候，女性的腹腔和盆腔的压力和重力会使腰部向前突出，加上腹中的胎儿日益长大，子宫承受的重量逐渐增加，盆底肌在持续的压力中，会慢慢松弛。而且，在顺产的过程中，盆底肌和缔结组织被过度拉伸，也会逐渐松弛。

💘除了怀孕和分娩会使盆底肌松弛，肥胖、长期咳嗽、顽固性便秘等也会使盆底肌长期处于压力中，引起松弛。此外，泌尿系统疾病、性功能障碍、肛肠疾病等也会引起不同程度的盆底肌松弛。

💘如何“拯救”盆底肌？

凯格尔运动

凯格尔运动是一种通过用力快速收缩来锻炼盆底肌肉的方法，具体的做法为：用力快速收缩盆底肌，保持10秒钟，再放松10秒钟，重复20-50次/组，每天做2-3组，每周做3-5天，在开会时、排队时随时随地都可以做，具体的锻炼时长可以在‼️‼️手机上下载G动（应用商城搜索就好）按照自身情况匹配锻炼方案，每天坚持打卡锻炼，两个月左右就会有效果，切记盆底肌一定不要盲目联系，🌚谨遵科学的锻炼方案这样才会事半功倍，如果只是着急锻炼就会适得其反。