2021年3月26日咱家吃的啥

生活中，糖友们一般都经历过低血糖的事儿，低血糖可不是小事，后果也是很严重的。那么，怎么预防低血糖？一起来了解一下。

血糖控制不好的危害：

1.高血糖：血糖高了伤害器官，长期高血糖会引起大血管病变。糖尿病性大血管病变是指主动脉、冠状动脉、脑基底动脉、肾动脉及周围动脉等动脉粥样硬化，控制好血糖很有必要。

2.低血糖：血糖低了伤大脑，轻者引起记忆力减退、反应迟钝、痴呆、昏迷，严重的会危及生命。甚至有的患者，还会诱发脑血管意外，心律失常和心肌梗塞等，危害很大。

预防低血糖应注意：

1.不要随意更改降糖药的服用量，看到血糖高了自行加药，低了就少吃，导致血糖波动。要注意监测好血糖，按照医生的指导来合理用药。

2.外出时，随身携带食物和糖果，感觉饿就补充一点，不要等到低血糖症状都出来了，慌忙找吃的，做到防患于未然。

3.日常运动量的控制，最好在餐后一小时运动，时间40分钟左右，强度运动量把握好，防止身体消耗能量过多引起低血糖。正确的运动可帮助降糖。

4.饮食管理，尽量定时定量安排三餐，适量吃些膳食纤维多的粗粮，饮食要多样化营养均衡。少喝酒，经常喝酒易引起低血糖发生。

做好以上这几点，会让你的血糖更稳定。

早餐：

-杂粮米饭，148克（熟米重量。大米、三色糙米。）

-煮鸡蛋，58克

-拌鲜姜丝，17克

-洋葱炒芹菜，178克

-自制杂豆浆，1中碗

午餐：

-蒸杂粮花卷，42克（面粉重量。小麦面、燕麦面、荞麦面、玉米糁。）

-蒸白萝卜片，216克

-炖鸡腿，135克（可食部分。）

-西芹炒青椒，176克

-白萝卜丝汤，1小碗

晚餐：

-烙杂粮花卷，43克（面粉重量。小麦面、燕麦面、荞麦面、玉米糁。）

-番茄炖茄子丁，193克

-炝生菜，146克

-煎带鱼，105克（可食部分。）

-藜麦蔬菜粥，1小碗

两餐之间加水果，139克（水果重量。香梨、橙子。）