【收藏向】能坚持这3个动作的人，肩都宽了

本视频讲述了用三个动作来锻炼肩部的方法。

首先进行肩关节和手腕的热身,然后进行三个动作:哑铃侧平举、哑铃俯身侧平举和哑铃推举。每个动作进行4组,每组15次,组间休息时间较长。

做这三个动作时要注意身体姿势,如保持自然呼吸、不要耸肩、躯干前倾等。动作幅度要大一些,可以适当用下肢帮助发力,但不要破坏上肢的发力结构。

视频最后进行了肩部的拉伸放松。

这个训练每周做1-2次,可以帮助增大和拉宽肩部肌肉。