8.14/腿

    第一组83kg深蹲起手第四个被压。。。第二组79kg7个，第三组75kg7个。罗马尼亚硬拉55kg12*3。小腿提踵70kg 12*3。杠铃弓箭步45kg 10*3。悬垂举腿不标准12*3。

    今天的深蹲第一组被压是尝试了新的发力动作，事后想想也是绝对脑子突然进了水，大重量怎么会去测试新发力。。。  后续的79kg还是能感受到起身有些前倾和右移，第三组的75kg可以相对稳定发力的做完，估计其实75往上就不是我目前能正常驾驭的重量，需要降重量沉淀动作质量。罗马尼亚试了下不用助力带实在是撑不住。最后的悬垂举腿今天不知道是啥问题做的非常不标准。。。

    原计划昨天练腿的，被朋友喊去吃饭，吃饱了，回来晚上11点又吃了个红糖馒头，吃的挺开心的，其实我还是非常喜欢吃东西的，尤其是甜食。。。不过因为克制，平常非常非常少吃这些，以后找机会替换一点碳水换成甜食主食让自己更开心些。

   为了调整回原有断食计划（原计划早8-下午1点进食区间），今天计划只吃中午那餐，只吃一餐有点吃太多，感觉晚上到现在还没消化完，锻炼的时候还有点打嗝，其他倒是没什么不良反应。。。还是有个进食区间4-5个小时相对来说会好一点，对消化压力没那么大。

    因为一般晚上6.30锻炼，今天也另外单独尝试了晚上6点喝黑咖啡（之前一般是下午4点左右，太早喝感觉咖啡效果没利用起来）。实际锻炼效果我也不知道是不是真的有发挥出来，平常练腿强度大一点疲劳过度会犯困，今天回顾一下好像是没怎么犯困的样子，不知道是强度不够还是确实是咖啡起效。。。另外这个有个问题，我喝的是200mg咖啡因，按照6点喝晚上12体内还有100mg，不知道晚上能不能睡好。。。为了这个今晚我0糖可乐也没喝（330ml大约有40mg咖啡因），怕累计太多真睡不着了。

    量力而为，心存敬畏，越来越好，互勉