每天醒来，睡眠时间充足但还困还累

1. 睡眠质量差的5个情景：

（1）看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着;

（2）强迫自己按“时间点”上床睡觉、早上起床，而且这时间“点”总在调整;

（3）自然醒来后，想着再“赖一下床”，强迫延长睡眠时间;

（4）晚上不睡，白天补觉，双休日补觉;

（5）工作压力大，晚上需加班，在高强度的工作结束后马上入睡等。

2. 原因分析：

（1）电子产品会释放大量屏幕光，屏幕光会抑制褪黑素的分泌，从而影响睡眠。

    注：褪黑素是人体的睡眠闹钟，晚上人体会分泌大量褪黑素帮助身体进入睡眠状态。

（2）赖床、睡回笼觉，治标不治本。

（3）宵夜会加重胃负担，胃因消化需不断刺激大脑，从而使大脑兴奋起来，无法入睡。

3. 建议

（1）睡前可听《瓦尔登湖》，定时关闭，基本10分钟入睡。

（2）强制按点睡一段时间（包括周末），养成睡眠机制（不会因某天熬夜而影响次日的状态）。

（3）坐起来，冥想10分钟，做深呼吸（腹式呼吸法：鼻子吸气，腹部凸出，嘴巴呼气，腹部凹入）

（4）不吃宵夜（通常指24时至次日4时）。

4. 补充--如何快速提升阳气

（1）早晨醒来“一二三”：一伸腰、二转舌、三蹬脚。

① 早晨醒来，用力伸3~5个懒腰；

② 舌尖顺时针方向，在牙根外，嘴唇内转舌10 圈，再逆转10圈，转后咽下唾液；

③ 躺在床上，两手交叉抱头，两腿抬起，向上做蹬自行车动作，蹬20圈。

（2）起床之后“一二三”：一叩齿、二搓脸、三呼吸。

① 合唇叩齿，同时两手按揉两膝盖，顺逆各50次，之后喝一杯温开水，排空大小便；

② 双手心对搓至手心发热，之后双手搓脸至脸部微热；

③ 深呼吸三口气。

（3）按揉穴位“一二三”：一揉耳朵、二揉合谷、三揉足三里。

① 双手按揉两耳朵根，再按揉两耳身至耳朵微微发热；

② 拇指按揉合谷（手背拇指和食指之间的凹陷处），同时食指捏住大鱼际（手掌连着大拇指的那块肌肉）一并按揉至微热；

③ 两手拇指和无名指按住阴陵泉和阳陵泉，两手食指按住足三里（大致手势是握住膝盖下方位置，三指并按），一并按揉至微热。

（4）拍打经络“一二三”：一拍前、二拍后、三拍左右手。

① 两掌从大腿内侧向上拍打，至胸口结束。左手托起右胳膊肘，右手拍打左肩20次，之后两手交换，左手拍打右肩20次；

② 两掌伸到后背，从上至下拍至脚后跟结束；右手掌从左臂内侧开始拍至手腕再由手背拍至肩部，再至头一侧结束，两掌交换拍打。

（5）睡前“一二三”：一泡脚、二拍脚、三踮脚。

① 温热水泡脚30分钟，轻轻按揉足部；

② 两手分别拍打两足底至微热；

③ 两脚跟上下踮脚20次；

④ 平坐或卧床，两腿伸出脚尖朝上，然后脚尖用力向胸部方向勾转10次，拉伸腿后侧。