【高强度】48分钟燃700大卡，微胖两周减10斤，徒手可做，动作不重复

①身高体重：171cm57kg

②运动模式：混合有氧（iwatch）

③运动时长：42分47秒（除去拉伸放松部分）；运动时间：13：32分—14：16分

④动态千卡：442千卡；总千卡：515千卡；

平均心率：132次/分

属于高强度，适合有一定运动基础的家人们。

不建议光脚，跳跃动作较多且幅度大，需要准备瑜伽垫。