帕梅拉健身计划 2022/第12周 8个计划视频指路
因为个人私事，本周更新较晚，评论估计也不能回复，请谅解。
帕梅拉健身计划2022/第12周8个计划视频指路。本课表依据Pam App制作。帕梅拉两周制作一次图，所以本周运营团队不会更新b站动态。
下周三会有新的臀部普拉提视频，膝盖友好，新手友好。
“新视频”的意思就是新视频，在那一天才会上传的视频，在那天之前，除了帕梅拉，谁也没有那个视频。我会在当天中午更新。
周一 Sweaty Boxing Cardio
周二 Upper Body + Dancing Arms
周三 Booty For You Cutie
周四 Stretch Day
周五 Throwback Friday
周六 Slow it Down
周日 Rest Day
难度从低到高分别为：新手友好，30分钟进阶，45分钟高阶慢速，45分钟高阶舞蹈，45分钟高强全身。
无难度之分，看自己想专注练哪个部位的（新手不适用）：减重燃脂计划，蜜桃臀计划，腹肌计划。
选择高强度课表的朋友们，每天最好至少做一个拉伸视频，今天侧重点是哪个部位就拉伸那个部位。“拉伸合集”专栏： CV13035828
2022/第12周新手友好
周一
1. 二选一
2.
3. 二选一
周二
1.
2. 二选一
3.
周三
1.
2. 二选一
3. 二选一
周四
1.
2.
周五
1.
2.
3.
周六
1.
2.
3. 二选一
周日
休息日！
2022/第12周30分钟全身（进阶）
周一
1.
2. 二选一
3. 二选一
周二
1.
2.二选一
3.
周三
1.
2.
周四
1.
2.
周五
1.
2. 二选一
3. 二选一
周六
1.
2. 二选一
周日
休息日！
2022/第12周45分钟慢速（高阶）
周一
1. BV1DV411H77T
2. BV1M64y117Mw 或 BV1Uk4y127HU
3. BV17Z4y1S7dL 或 BV13L4y1g72R
4. BV1ba411874w
周二
1. BV113411k7RS
2. BV1hz4y1y7Uq 或 BV1W54y1H7jE
3. BV1bP4y1M7bn
4. BV1oY411H7Ay 或 BV1qi4y147ZE
5. BV1wy4y1p73y
周三
1. BV1GZ4y1U74M
2. BV1cT4y1U7wW
3. BV135411L76K 或 BV1Ch411J7FH
4. BV1y64y1Y7sR 或 BV12f4y1q7Vm
周四
1. BV1Na411C7px
2. BV1Pz4y1C73U
周五
1. BV1YK4y1t7be
2. BV1tK4y1t7fL 或 BV1Y54y1e7bp
3. BV1Ns411n7LE 或 BV1LQ4y1K7qd
4. BV1EW411N7qP 或 BV1Na411C7px
周六
1. BV1ba411874w
2. BV1GZ4y1U74M 或 BV1Wm4y1U72s
3. BV1Vf4y1J7Uo 或 BV1Er4y1N7HM
4. BV1Wi4y117uc 或 BV1Q54y1n7Ly
周日
休息日！
2022/第12周45分钟舞蹈（高阶）
周一
1. BV1wZ4y1P7xA
2. BV1DV411H77T
3. BV1M64y117Mw 或 BV1Uk4y127HU
4. BV12U4y1f74q 或 BV13L4y1g72R
5. BV17Z4y1S7dL 或 BV1rK4y1S7Yd
周二
1. BV1LE411E7fY
2. BV113411k7RS
3. BV1Uq4y1P7hB 或 BV1W54y1H7jE
4. BV1bP4y1M7bn
5. BV15P4y1J7TL 或 BV12z4y1S7DT
周三
1. BV1GZ4y1U74M
2. BV1cT4y1U7wW
3. BV135411L76K 或 BV1Ch411J7FH
4. BV1xy4y167NN 或 BV12f4y1q7Vm
周四
1. BV1Na411C7px
2. BV1Pz4y1C73U
周五
1. BV1bJ411F7my
2. BV1YK4y1t7be
3. BV1CV411y7gs 或 BV1Y54y1e7bp
4. BV1PE411F7Jn 或 BV1LQ4y1K7qd
5. BV1EW411N7qP
周六
1. BV1Wh411s79o 或 BV1cT4y1U7wW
2. BV1ba411874w
3. BV1GZ4y1U74M 或 BV1Wm4y1U72s
4. BV1Vf4y1J7Uo 或 BV1Er4y1N7HM
5. BV1Wi4y117uc 或 BV1Q54y1n7Ly
周日
休息日！
2022/第12周45分钟全身暴汗（高阶）
周一
1.
2.二选一
3.二选一
4.二选一
周二
1.
2. 二选一
3.
4. 二选一
周三
1.
2.
3.二选一
4. 二选一
周四
1.
2.
周五
1.
2.二选一
3.二选一
4.
周六
1.
2.二选一
3.二选一
4.二选一
周日
休息日！
2022/第12周燃脂减重计划
周一
1.
2.二选一
3.二选一
4.
周二
1.
2. 二选一
3.
4. 二选一
周三
1.
2.
3.二选一
4. 二选一
周四
1.
2.
周五
1.
2.二选一
3.二选一
4.
周六
1.
2.
3. 二选一
4.二选一
周日
休息日！
2022/第12周蜜桃臀计划
周一
1. BV1DV411H77T
2. BV1M64y117Mw 或 BV1Uk4y127HU
3. BV1PS4y1T7qg 或 BV12U4y1f74q
4. BV1Er4y1N7HM
周二
1. BV113411k7RS
2. BV1Uq4y1P7hB 或 BV1W54y1H7jE
3. BV1bP4y1M7bn
4. BV15P4y1J7TL 或 BV12z4y1S7DT
周三
1. BV1GZ4y1U74M
2. BV1cT4y1U7wW
3. BV135411L76K 或 BV1Ch411J7FH
4. BV1eF4118758 或 BV12f4y1q7Vm
周四
1. BV1Na411C7px
2. BV1Pz4y1C73U
周五
1. BV1YK4y1t7be
2. BV1ZJ411W7EX 或 BV1Y54y1e7bp
3. BV1PE411F7Jn 或 BV1LQ4y1K7qd
4. BV1EW411N7qP
周六
1. BV1ba411874w
2. BV1GZ4y1U74M
周日
休息日！
2022/第12周腹肌计划
周一
1. BV1DV411H77T
2. BV1M64y117Mw 或 BV1Uk4y127HU
3. BV12U4y1f74q 或 BV13L4y1g72R
4. BV17Z4y1S7dL 或 BV1ba411874w
周二
1. BV113411k7RS
3. BV1bP4y1M7bn
4. BV15P4y1J7TL 或 BV12z4y1S7DT
周三
1. BV1GZ4y1U74M
2. BV1cT4y1U7wW
3. BV135411L76K 或 BV1Ch411J7FH
周四
1. BV1Na411C7px
2. BV1Pz4y1C73U
周五
1. BV1YK4y1t7be
3. BV1PE411F7Jn 或 BV1LQ4y1K7qd
4. BV1EW411N7qP
周六
1. BV1ba411874w
2. BV1GZ4y1U74M
3. BV1Vf4y1J7Uo 或 BV1Er4y1N7HM
周日
休息日！
