【2023】08.19-08.26粉丝打卡记录
【Helena-BIT】2023/8/19[打call]：纯力训，AvgHR124, 386kcal，上肢6/7.5kg*2，下肢10kg*2 dbs。
【Helena-BIT】2023/8/20：不加拉伸45mins的workout生生做到了50mins[笑哭]，AvgHR133, 345kcal，7.5kg*2+8/9kg*1dbs，KK全程9kg*2, 温度高湿度大，洗透汗水💦澡[委屈][委屈]
【bobofreda】大部分5kg 少量动作8kg 挺累 一度想暂停，不敢想9kg会有多酸爽
【我就康康不买】很畅快的一组锻炼，Kay姐的哑铃训练确实生猛！！！前5分钟热身，正式的锻炼是40分钟，基本是4个动作为一组，单个动作40秒，休息15秒，每组两次，虽然很累，但是休息时间安排得当，整体节奏很好[爱心]～
【Helena-BIT】2023/8/20[打call]: workout 43mins，AvgHR139，335kcal,4/6/7.5/9kg*2+12/14kg*1 dbs，Daniel负重5/10/18kg。
【认真读书的符洛茜】30分钟左右，258kcal，15kg+7kg×2哑铃，超赞的运动，卡姐是我永远的姐！
【sweetiecarrot】以前跟一个老师练过14天瘦腹，就是这套原理，有用。终于找到相关视频了，感谢博主分享
【Helena-BIT】2023/8/21[打call]：不加拉伸36mins，AvgHR124，223kcal，6/7.5kg*2，KK全程8kg。
【Helena-BIT】2023/8/21[打call]：workout 35mins，AvgHR137，265kcal，8/9/10/12/14 Kg，Daniel负重12/16/20kg。
【misschic】打卡，负重5kgx2, 2kgx2, 消耗263卡，动态222卡，平均心率134，最高169.不难，但是早上做很舒适
【Helena-BIT】2023/8/22[打call]: 不加拉伸27mins，AvgHR129，182kcal，2.5/4/6/7.5kg*2 dbs，HR负重5/10/15lb
【Helena-BIT】2023/8/22[打call]: workout 40mins，AvgHR，258kcal，2.5/4/6/7.5/9kg*2 dbs，基本纯力训127，最后三分钟是轻有氧。
【DJaeY】有挺多练腹的动作，但总的来说是很基础常见的动作，也可以练到上肢，虽然有一些深蹲，经期后期也可以练，很暴汗
【huang-txt】我总觉得他们的计数器好快，我跟不上累死娘了😭 再想到没过节 一个人练那么累的运动更可怜🥺
【Helena-BIT】2023/8/23[打call]:workout 20mins，AvgHR120，122kcal，6/4kg*2 dbs，两个动作划水。
【Helena-BIT】2023/8/23[打call]：不加拉伸56mins，AvgHR123，357kcal，2.5/4/6kg*2 dbs，Juliette负重5/10/15lbs。垫上动作一半都多，太枯燥，博主原标题的热量实在有些虚高[思考]
【拖沓王女士】功能性力量训练 动态275 总卡346 平均心率146。推荐 屁股痛了两天
【misschic】打卡，消耗负重5kgx2, 消耗201卡，动态160卡，平均心率108，最高149.全身都有练到，重复3次
【Helena-BIT】2023/8/24[打call]: 不加拉伸43mins，AvgHR130, 296kcal，7.5/9/12/15kg kettlebells，Daniel负重20/16/12kg。
【Helena-BIT】2023/8/24[打call]：不加拉伸45mins，AvgHR118，246kcal，7.5/9kg*2 dbs，KK负重9kg，上肢+核心动作能有70-80%，心率上不来[笑哭]
【Helena-BIT】2023/8/25[打call]:不加拉伸48mins，AvgHR128, 312kcal，7.5kg*2 dbs，两个弓箭步跳跃做的低阶，KK全程8kg*2。
【我就康康不买】前4分钟热身，中间1分钟介绍整个锻炼项目，然后到33分钟，属于全身负重（练40休15），中途休息1分钟，剩下10分钟属于核心训练（练30休15），整体强度视负重而定[吃瓜]
【Helena-BIT】2023/8/25[打call]：不加拉伸32mins，AvgHR125，215kcal，4/6/7.5kg*2 dbs，Penny负重5/7kg。
【Helena-BIT】2023/8/26[打call]：workout 1hr，AvgHR117，335kcal，下肢+轻有氧40%，手臂+上肢60%
