适合平日做的微运动

大家好！近期工作实在太忙碌了，有时压力大到失眠呢。可即便如此，减肥的人也不能放松，就算走了一天，也要坚持在入睡前做些微运动，至少自己心里会轻松愉快些。

我定义的微运动是每天30分钟左右。不会太辛苦，也不会瀑布汗。

还是请大家在微博上关注“壁花小姐在厨房健身”仔细看讲解比较好。我是根据几个课程挑选了最轻松的组合。

晚餐后练习:

一，双脚平行站轴十分钟

据说可以帮助身体找到中立位，而且在不平衡的状态下，身体会调动更多的肌肉，消耗能量。

二，双臂抬起平齐后脑勺30次

个人觉得练习时手臂很酸，但是练完后肩颈很舒服。

   三，双臂平齐拉弹力带20次

有控制的打开至手臂成直线，再有控制的收回。打开胸腔，伸直后背，整个上半身会直一些。

 小腿粗睡前必做滚轴运动（自己可以摸一下，如果是大腿紧，请用泡沫轴滚大腿）:

一，放松跟腱。

  二，放松腓肠肌

三，放松胫骨前肌

这些步骤很简单，哪里紧哪里有块状物就滚哪里，上下左右都滚一下，要匀速！！每个部位30-45秒。

滚完后，肉肉松得不得了，然后既可以轻松入睡第二天早上也不会水肿。视觉上觉得瘦了很多呢！

整套六个动作下来，平均30分钟搞定！轻松愉快！对我个人而言，效果非常好，有时晚餐吃多了，第二天体重也不会有太大变化。

真是很爽啊！