Jo的一周训练课表（9.26-10.2）

新手：课表视频选一个

进阶：课表视频全都要

星期一：

【Jo的踏步燃脂训练】45min5km｜无器械 腹部锻炼

【Jo的燃脂舞派对】17min｜KPOP 燃脂爆汗

星期二：

【Jo的踏步燃脂训练】3km30min｜初学者 全身燃脂

【Jo的踏步燃脂训练】10000步 1h｜耐力考验 提升心肺

星期三：

【Jo的踏步燃脂训练】40min｜高强度 有器械

【Jo的燃脂热舞训练】15min｜高强度 全身燃脂

星期四：

【Jo的女性友好训练】20min｜调节激素水平

【Jo的全身伸展运动】10min｜解压舒展 建议每天放松

星期五：

【Jo的燃脂搏击训练】20min｜全身爆汗 提高耐力

【Jo的恢复热身训练】5min｜助消化 快速训练

星期六：

【Jo的HIIT燃脂训练】30min｜提升心率 全身燃脂 减脂5%

【Jo的燃脂热舞派对】12min｜新手友好 快乐燃脂

星期日：

好好休整！假期要出去玩啦～

过得愉快哦～